Món ăn giảm cân healthy, dễ nấu tại nhà

Món ăn giảm cân healthy, dễ nấu tại nhà

Trang này gom 998 món ăn quen thuộc trong bữa cơm Việt, mỗi phần không quá 420 kcal, ít chất béo và vẫn có từ 15 g đạm trở lên để bữa ăn đủ no: canh rau nấu tôm, nghêu hấp sả, cá kho, thịt nạc luộc, trứng hấp nấm. Món được xếp từ ít calo đến nhiều calo để bạn dễ chọn.

Nấu món giảm cân tại nhà không cần nguyên liệu đắt tiền. Điều quan trọng là cách nấu: ưu tiên hấp, luộc, nấu canh, kho ít nước; khi xào chỉ dùng khoảng 1 thìa dầu cho cả chảo thay vì chiên ngập dầu; nêm nhẹ tay đường và nước mắm. Một bữa cân đối thường gồm một món đạm (cá, tôm, thịt nạc, trứng hoặc đậu hũ), một đĩa rau và một bát canh, ăn kèm lượng cơm vừa phải.

Calo ghi trên mỗi món là cho một phần ăn, tính theo gram nguyên liệu. Nhu cầu của mỗi người khác nhau tùy chiều cao, cân nặng và mức vận động, vì vậy hãy xem đây là danh sách để chọn món, không phải chế độ ăn cố định. Nếu muốn có khẩu phần riêng theo cơ thể, bạn có thể dùng app EatClean.

998 món trong chủ đề

Canh bí đao tômCanh bí đao tôm91 kcal · 15,3 g đạmCanh rau ngót nấu tômCanh rau ngót nấu tôm99 kcal · 15,4 g đạmCanh rau cải nấu tômCanh rau cải nấu tôm100 kcal · 15,3 g đạmCanh cải ngọt nấu tômCanh cải ngọt nấu tôm103 kcal · 15,3 g đạmTôm luộc chấm mắm gừngTôm luộc chấm mắm gừng104 kcal · 22,6 g đạmTôm hấp gừng hànhTôm hấp gừng hành106 kcal · 22,9 g đạmCanh bầu nấu nghêuCanh bầu nấu nghêu107 kcal · 15,2 g đạmNghêu luộc chấm mắm gừngNghêu luộc chấm mắm gừng107 kcal · 17,1 g đạmNghêu hấp gừng hànhNghêu hấp gừng hành109 kcal · 17,5 g đạmCanh nghêu nấu rau muốngCanh nghêu nấu rau muống110 kcal · 16,8 g đạmCanh ngao nấu bầuCanh ngao nấu bầu113 kcal · 16,5 g đạmMực hấp gừng hànhMực hấp gừng hành114 kcal · 18 g đạmRuốc xào sả ớtRuốc xào sả ớt115 kcal · 16,9 g đạmCanh rau má thịt bămCanh rau má thịt băm116 kcal · 18,2 g đạmMực hấp sảMực hấp sả119 kcal · 17,7 g đạmCanh tần ô thịt bămCanh tần ô thịt băm122 kcal · 17,5 g đạmBạch tuộc luộcBạch tuộc luộc123 kcal · 20,1 g đạmTôm kho tiêu ít béoTôm kho tiêu ít béo123 kcal · 22,8 g đạmNghêu hấp gừngNghêu hấp gừng124 kcal · 19,8 g đạmTép rang tiêuTép rang tiêu124 kcal · 20,8 g đạmTôm hấp gừngTôm hấp gừng124 kcal · 26,7 g đạmNghêu hấp sả ớtNghêu hấp sả ớt125 kcal · 19,9 g đạmCanh cá lóc nấu rau tập tàngCanh cá lóc nấu rau tập tàng126 kcal · 20,5 g đạmCanh cá rô đồng nấu rau cải cúcCanh cá rô đồng nấu rau cải cúc126 kcal · 18,8 g đạmCanh ngao nấu dưaCanh ngao nấu dưa126 kcal · 16,7 g đạmCua hấp gừngCua hấp gừng126 kcal · 24,1 g đạmGhẹ hấp gừngGhẹ hấp gừng126 kcal · 24,1 g đạmMực một nắng nướngMực một nắng nướng126 kcal · 17,3 g đạmCanh hẹ nấu thịtCanh hẹ nấu thịt127 kcal · 17,2 g đạmNghêu hấp sảNghêu hấp sả127 kcal · 21,4 g đạmCanh cải cúc thịt nạcCanh cải cúc thịt nạc128 kcal · 18,2 g đạmCanh cải xanh cá rôCanh cải xanh cá rô128 kcal · 18,7 g đạmCua luộcCua luộc128 kcal · 25,6 g đạmBắp bò kho gừng ít béoBắp bò kho gừng ít béo129 kcal · 24,5 g đạmCanh bầu tômCanh bầu tôm129 kcal · 17,8 g đạmCanh mực nấu dưaCanh mực nấu dưa129 kcal · 17 g đạmThịt bò luộc chấm mắm gừngThịt bò luộc chấm mắm gừng129 kcal · 21,4 g đạmTôm càng xanh luộc nước dừaTôm càng xanh luộc nước dừa129 kcal · 27,6 g đạmTôm hùm hấpTôm hùm hấp129 kcal · 26,6 g đạmCanh gà nấu rau muốngCanh gà nấu rau muống130 kcal · 18,5 g đạmCanh hến nấu chuaCanh hến nấu chua130 kcal · 16,6 g đạmSò huyết hấpSò huyết hấp130 kcal · 19,8 g đạmCanh củ quả nấu tômCanh củ quả nấu tôm131 kcal · 19,1 g đạmCanh hến nấu rau ngổCanh hến nấu rau ngổ131 kcal · 16,7 g đạmMực kho tiêu ít béoMực kho tiêu ít béo131 kcal · 17,8 g đạmTép rim nước dừaTép rim nước dừa131 kcal · 21 g đạmThịt bò hấp gừng hànhThịt bò hấp gừng hành131 kcal · 21,8 g đạmMực hấp gừng sảMực hấp gừng sả132 kcal · 19,5 g đạm

Thêm món trong chủ đề này

Câu hỏi thường gặp

Món ăn giảm cân nên nấu theo cách nào?

Hấp, luộc, nấu canh và kho ít dầu giúp món giữ lượng calo thấp hơn so với chiên rán. Khi xào, dùng chảo chống dính và khoảng 1 thìa dầu cho cả đĩa.

Có cần bỏ cơm khi ăn các món này không?

Không nhất thiết. Bạn có thể giữ cơm với lượng vừa phải, ví dụ một chén nhỏ, và ăn thêm rau, canh cùng món đạm nạc để bữa ăn vẫn đủ no.

Calo của mỗi món được tính thế nào?

Calo tính cho một phần ăn theo gram từng nguyên liệu, dựa trên Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và dữ liệu USDA.

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Chủ đề liên quan

Món ăn ít dầu mỡ, thanh đạm cho bữa cơm nhàCác món canh ngon cho bữa cơm gia đìnhMón ăn giàu protein (nhiều đạm) cho người muốn tăng cơBữa sáng healthy nhanh gọn, đủ chấtCác món hấp đơn giản, ngon tại nhàBữa tối giảm cân dưới 450 calo, nhẹ bụng mà vẫn noMón ăn dưới 300 calo, vẫn đủ đạm và dễ nấuCác món canh giảm cân dưới 120 calo một bát