EatClean.live Tải app
Món ăn giàu protein (nhiều đạm) cho người muốn tăng cơ

Món ăn giàu protein (nhiều đạm) cho người muốn tăng cơ

Đây là 514 món ăn giàu protein trong kho món EatClean: mỗi phần có từ 25 g đạm trở lên, và đạm chiếm ít nhất khoảng 30% năng lượng của món. Danh sách xếp theo lượng đạm giảm dần, gồm cả cơm phần, bún phở, salad và món mặn ăn với cơm.

Nguồn đạm dễ mua ở chợ là ức gà, thịt bò nạc, cá, tôm, mực, trứng và đậu hũ. Để món nhiều đạm mà không nhiều mỡ, nên bỏ da gà, chọn thịt nạc, ưu tiên luộc, hấp, áp chảo hoặc xào nhanh với ít dầu. Người tập luyện thường chia đạm đều cho các bữa trong ngày thay vì dồn vào một bữa, và vẫn ăn đủ rau cùng tinh bột như cơm, bún, khoai.

Lượng đạm cần mỗi ngày phụ thuộc cân nặng, mục tiêu và cường độ tập, nên không có con số chung cho tất cả mọi người. Bạn có thể dùng danh sách này để chọn món, rồi điều chỉnh khẩu phần cơm và đạm theo nhu cầu của mình hoặc theo gợi ý của app EatClean.

514 món trong chủ đề

Mì Quảng tôm gàMì Quảng tôm gà632 kcal · 58 g đạmBún suôngBún suông589 kcal · 55,2 g đạmSalad cá ngừ trứng luộcSalad cá ngừ trứng luộc526 kcal · 54,2 g đạmSalad bò rau mầmSalad bò rau mầm499 kcal · 53,6 g đạmCơm gà xối mỡCơm gà xối mỡ634 kcal · 52,6 g đạmSalad mực chanhSalad mực chanh434 kcal · 52 g đạmCơm gà xé phayCơm gà xé phay596 kcal · 51,7 g đạmSalad gà xé bắp cải tímSalad gà xé bắp cải tím413 kcal · 50,9 g đạmBún quậy Phú quốcBún quậy Phú quốc512 kcal · 50,6 g đạmPhở gà trộnPhở gà trộn598 kcal · 50,6 g đạmCơm gà luộcCơm gà luộc534 kcal · 50,4 g đạmHủ tiếu cáHủ tiếu cá571 kcal · 49,8 g đạmSalad ức gà đậu gàSalad ức gà đậu gà475 kcal · 49,8 g đạmCơm gà Hải namCơm gà Hải nam573 kcal · 49,7 g đạmCơm tôm đậu hũ và rauCơm tôm đậu hũ và rau586 kcal · 49 g đạmCơm gà đậu Hà Lan sốt càCơm gà đậu Hà Lan sốt cà532 kcal · 48,8 g đạmCơm gà nướng mật ongCơm gà nướng mật ong586 kcal · 48,7 g đạmCơm thố gàCơm thố gà554 kcal · 48,6 g đạmSalad cá ngừ đậu đỏSalad cá ngừ đậu đỏ429 kcal · 48,5 g đạmSalad tôm đậu nành NhậtSalad tôm đậu nành Nhật386 kcal · 48,1 g đạmSalad gà sữa chua chanhSalad gà sữa chua chanh382 kcal · 48 g đạmCơm tấm gà nướngCơm tấm gà nướng519 kcal · 47,6 g đạmCơm niêu cá khoCơm niêu cá kho524 kcal · 47,5 g đạmGà xào cayGà xào cay355 kcal · 47,5 g đạmCá ngừ kho măngCá ngừ kho măng290 kcal · 47,2 g đạmBún gàBún gà525 kcal · 47,1 g đạmSalad tôm xoàiSalad tôm xoài413 kcal · 47,1 g đạmMực nhồi thịt hấpMực nhồi thịt hấp350 kcal · 46,6 g đạmSalad gà nướng xoàiSalad gà nướng xoài460 kcal · 46,3 g đạmCơm hấp lá sen gà nấmCơm hấp lá sen gà nấm593 kcal · 46 g đạmSalad bông cải ức gàSalad bông cải ức gà340 kcal · 46 g đạmCơm sườn nướngCơm sườn nướng556 kcal · 45,9 g đạmGà xào nấmGà xào nấm302 kcal · 45,6 g đạmBún bò HuếBún bò Huế586 kcal · 45,3 g đạmCơm gà Hội anCơm gà Hội an573 kcal · 45,3 g đạmCá diêu hồng hấp xì dầuCá diêu hồng hấp xì dầu252 kcal · 45,1 g đạmCơm gà om nấmCơm gà om nấm542 kcal · 45 g đạmCơm tôm xào bông cảiCơm tôm xào bông cải574 kcal · 45 g đạmHủ tiếu Nam Vang nạcHủ tiếu Nam Vang nạc540 kcal · 45 g đạmCơm bò xào nấm bào ngư sảCơm bò xào nấm bào ngư sả533 kcal · 44,9 g đạmSalad gạo lứt tômSalad gạo lứt tôm465 kcal · 44,6 g đạmBò hầm hạt senBò hầm hạt sen417 kcal · 44,5 g đạmBún tômBún tôm491 kcal · 44,5 g đạmCơm gà xào bông bí tỏiCơm gà xào bông bí tỏi488 kcal · 44,5 g đạmSandwich nguyên cám gà áp chảo và bắp cảiSandwich nguyên cám gà áp chảo và bắp cải441 kcal · 44,3 g đạmCơm âm phủ HuếCơm âm phủ Huế531 kcal · 44,1 g đạmBún mắm cá lócBún mắm cá lóc571 kcal · 44 g đạmCơm đậu hũ nhồi thịtCơm đậu hũ nhồi thịt559 kcal · 44 g đạm

Thêm món trong chủ đề này

Câu hỏi thường gặp

Món Việt nào giàu protein mà dễ nấu?

Gà luộc, cá hấp gừng hành, bò xào rau, tôm hấp sả, đậu hũ kho nấm là những món quen thuộc, nguyên liệu dễ mua và nấu trong khoảng 30 phút.

Ăn nhiều đạm có cần bỏ tinh bột không?

Không cần. Tinh bột như cơm, bún, khoai vẫn là nguồn năng lượng cho buổi tập; điều chỉnh lượng cho phù hợp với mức vận động của bạn.

Món chay có giàu protein không?

Có. Đậu hũ, tàu hũ ky, mì căn và các loại đậu là nguồn đạm thực vật; một số món chay trong danh sách đạt từ 25 g đạm mỗi phần.

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play

Chủ đề liên quan

Thực đơn cho người tập gym: món Việt nhiều đạm, dễ nấuMón ăn từ thịt gà đơn giản, ít dầuMón ăn từ thịt bò đơn giản tại nhàMón ăn từ cá: cá kho, cá hấp, canh cáMón ăn giảm cân healthy, dễ nấu tại nhàMón ăn tăng cơ giảm mỡ: bữa trọn vẹn từ 30 g đạmMón ăn tăng cân lành mạnh: bữa trọn vẹn từ 550 calo