Bữa tối giảm cân dưới 450 calo, nhẹ bụng mà vẫn no
Bữa tối giảm cân không cần nhịn: một bữa trọn vẹn, đủ đạm, ít dầu mỡ giúp bạn no tới sáng mà vẫn giữ tổng calo trong ngày. Trang này gom 200 bữa tối hoàn chỉnh, mỗi phần không quá 450 kcal, có từ 20 g đạm và không quá 15 g chất béo: cháo cá, gỏi cuốn gà, cơm cá basa hấp gừng hành, bún thịt bò, bún hến, xếp từ ít calo đến nhiều calo.
Theo dữ liệu EatClean, bữa nhẹ nhất khoảng 225 kcal và phần lớn quanh 406 kcal. Vì đây là bữa trọn vẹn, bạn không cần cộng thêm cơm; chỉ cần thêm rau hoặc canh rau nếu muốn no hơn. Nhu cầu mỗi người khác nhau, nên hãy xem mức 450 kcal là gợi ý, không phải con số bắt buộc.
Calo ghi trên mỗi món là cho một phần ăn của một người, tính theo gram từng nguyên liệu dựa trên Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và dữ liệu USDA. Cùng một món nhưng nấu ở nhà, ngoài quán hay ở vùng khác nhau có thể chênh khá nhiều, nên hãy xem con số như mức ước tính để so sánh và chọn món. Mẹo cho bữa tối nhẹ bụng: ăn trước giờ ngủ vài tiếng, ưu tiên món nước, hấp, luộc; ăn rau trước, đạm sau, tinh bột vừa phải; hạn chế đồ chiên và nước ngọt.
200 món trong chủ đề
Cuốn lá lốt nướng225 kcal · 20,2 g đạm
Chả cuốn lá lốt238 kcal · 20,6 g đạm
Cháo cá242 kcal · 21,5 g đạm
Cháo cá thác lác242 kcal · 21,5 g đạm
Cháo cá lóc rau muống252 kcal · 22,6 g đạm
Cháo yến mạch thịt gà257 kcal · 21,5 g đạm
Gỏi cuốn gà257 kcal · 20,5 g đạm
Cuốn tôm chua Huế258 kcal · 23,2 g đạm
Gà cuốn lá lốt258 kcal · 39,8 g đạm
Cháo tôm thịt261 kcal · 23 g đạm
Cuốn cá hấp261 kcal · 23,8 g đạm
Cháo cá lóc nấu nghệ263 kcal · 22,1 g đạm
Cháo cá lóc rau đắng266 kcal · 22,3 g đạm
Phở cuốn gà286 kcal · 22,3 g đạm
Cháo gà Hội an287 kcal · 23,7 g đạm
Cuốn bò nướng287 kcal · 20,7 g đạm
Cuốn diếp tôm luộc303 kcal · 26 g đạm
Nem chua rán nồi chiên304 kcal · 22,5 g đạm
Ram cuốn cải306 kcal · 35,1 g đạm
Bì cuốn308 kcal · 22,2 g đạm
Cháo gà313 kcal · 24,6 g đạm
Bò cuốn lá lốt315 kcal · 41 g đạm
Cá nục hấp cuốn bánh tráng322 kcal · 29,5 g đạm
Cháo cua338 kcal · 29,5 g đạm
Salad bông cải ức gà340 kcal · 46 g đạm
Hủ tiếu nước tôm rau cải341 kcal · 29 g đạm
Cuốn diếp gà luộc342 kcal · 28,6 g đạm
Bánh tráng cuốn thịt heo343 kcal · 31,3 g đạm
Cháo cá lóc343 kcal · 23,5 g đạm
Nem nướng cuốn345 kcal · 21,4 g đạm
Nem lụi Huế346 kcal · 34,8 g đạm
Cuốn diếp heo nạc luộc349 kcal · 22,9 g đạm
Miến cua Hải phòng349 kcal · 23,2 g đạm
Salad ức gà dầu giấm349 kcal · 43,2 g đạm
Cuốn diếp350 kcal · 36,4 g đạm
Miến gà Hà Nội350 kcal · 25,4 g đạm
Nem lụi cuốn bánh tráng350 kcal · 21,4 g đạm
Bánh đa tôm351 kcal · 24,2 g đạm
Cháo ếch353 kcal · 29,5 g đạm
Salad bò dưa leo cà chua356 kcal · 43,2 g đạm
Bún nem cua bể357 kcal · 23,4 g đạm
Salad bò bí đỏ nướng357 kcal · 38 g đạm
Cháo bò băm362 kcal · 26,4 g đạm
Bún chả cuốn lá lốt363 kcal · 23,2 g đạm
Gỏi cuốn tôm thịt364 kcal · 30,1 g đạm
Cháo vịt365 kcal · 27,7 g đạm
Bún sứa369 kcal · 22,5 g đạm
Salad gà hấp gừng xà lách dưa leo kèm bánh mì nguyên cám371 kcal · 36,1 g đạmThêm món trong chủ đề này
- Cuốn gà xào xốt mè 372 kcal
- Bánh đa cá 373 kcal
- Chả giò hấp 373 kcal
- Cháo thịt băm 374 kcal
- Cháo tôm 375 kcal
- Salad gà hấp gừng dưa leo cà chua kèm bánh mì nguyên cám 376 kcal
- Salad gà hấp gừng dưa leo cà chua kèm khoai lang hấp 377 kcal
- Hủ tiếu nước gà rau cải 380 kcal
- Bánh đa cá rô Hải Dương 381 kcal
- Salad gà sữa chua chanh 382 kcal
- Bún thịt bò Hà Nội 383 kcal
- Salad đậu lăng rau củ 384 kcal
- Salad gà hấp gừng bắp cải cà rốt kèm bánh mì nguyên cám 384 kcal
- Salad gà hấp gừng bắp cải cà rốt kèm khoai lang hấp 384 kcal
- Bún hến Huế 385 kcal
- Salad yến mạch ức gà 385 kcal
- Salad tôm đậu nành Nhật 386 kcal
- Bún chân giò măng 387 kcal
- Hủ tiếu nước heo nạc rau cải 387 kcal
- Salad tôm bưởi 387 kcal
- Bún tôm chiên nồi chiên 388 kcal
- Cháo cá chép 388 kcal
- Miến thịt bò 388 kcal
- Bánh ướt cuốn thịt nướng 391 kcal
- Bún cua đồng 392 kcal
- Bún cá lăng 393 kcal
- Bún cá bống 394 kcal
- Bún cá chạch 394 kcal
- Bún cá rô phi 394 kcal
- Bún cá Thái bình 394 kcal
- Bún mắm cá linh 395 kcal
- Mì xào giòn Hải Phòng 395 kcal
- Miến cá 395 kcal
- Bún tôm nướng 396 kcal
- Bún bò nướng 397 kcal
- Bún cá viên 397 kcal
- Nem nướng Nha Trang 397 kcal
- Bún chả Hải phòng 398 kcal
- Bún ngan Hà Nội 398 kcal
- Bún tôm càng Cà Mau 399 kcal
- Bún tôm cua 399 kcal
- Bún cá lóc Quảng Nam 400 kcal
- Bún nước lèo Trà Vinh 400 kcal
- Bún riêu tôm 400 kcal
- Bún thang Hà Nội 400 kcal
- Bún cá rô đồng Hải Dương 401 kcal
- Bún bò nam bộ ít dầu 406 kcal
- Bún bò xào 406 kcal
- Bún suông sóc trăng 406 kcal
- Cá lóc cuốn bánh tráng 406 kcal
- Miến vịt 406 kcal
- Bún cá basa 407 kcal
- Bún cá cà mau 407 kcal
- Bún cá ngát 407 kcal
- Bún cá ngừ Quảng Ngãi 407 kcal
- Bún cá sặc 407 kcal
- Bún gà Huế 407 kcal
- Phở cuốn 407 kcal
- Bún cá tra 408 kcal
- Bún cá diêu hồng 409 kcal
- Bún giò chả 409 kcal
- Bún hải sản 411 kcal
- Bún cá châu đốc 412 kcal
- Salad đậu đen bắp ngọt 412 kcal
- Bún riêu cá 413 kcal
- Bún tương Hà Nội 413 kcal
- Mì cay Hải phòng 413 kcal
- Salad gà xé bắp cải tím 413 kcal
- Salad tôm xoài 413 kcal
- Bún bung dọc mùng 414 kcal
- Phở xào hải sản 414 kcal
- Cháo canh nam định 415 kcal
- Phở hải sản 415 kcal
- Bún cá cần giờ 416 kcal
- Bún mọc nấm 416 kcal
- Cơm gạo lứt cá kho 416 kcal
- Salad cá ngừ dầu giấm 416 kcal
- Cơm tôm luộc chấm mắm gừng 417 kcal
- Mì xào tôm 417 kcal
- Hủ tiếu cần thơ 418 kcal
- Cơm hến cơm nguội Huế 419 kcal
- Cơm tôm hấp gừng hành 419 kcal
- Cơm tôm rim 421 kcal
- Bún tôm Hải phòng 422 kcal
- Bún cá lóc miền Tây 423 kcal
- Bún mọc Hà Nội 423 kcal
- Hủ tiếu gõ Sài Gòn 423 kcal
- Hủ tiếu Mỹ Tho khô 423 kcal
- Mì Quảng tôm 423 kcal
- Bún nem nướng Nha Trang 424 kcal
- Bún cá ngừ Phú Yên 425 kcal
- Cơm thố bò 425 kcal
- Miến gà trộn 425 kcal
- Bún bò kho 426 kcal
- Bún cua bể Hải Phòng 426 kcal
- Bún tôm thịt nướng 426 kcal
- Hủ tiếu khô Sa Đéc 426 kcal
- Hủ tiếu xương Cà Mau 426 kcal
- Miến lươn Nghệ an 426 kcal
- Bánh canh giò heo 427 kcal
- Cơm mực hấp gừng hành 427 kcal
- Bún đậu mắm tôm Hà Nội 428 kcal
- Bún thịt nướng Huế 428 kcal
- Bún thịt xào 428 kcal
- Cơm cá lóc nướng 428 kcal
- Salad tôm cải bó xôi 428 kcal
- Cơm vịt tiềm 429 kcal
- Hủ tiếu hải sản 429 kcal
- Salad cá ngừ đậu đỏ 429 kcal
- Cơm gạo lứt thịt bò 430 kcal
- Salad trứng luộc khoai tây 431 kcal
- Cháo ám 432 kcal
- Hủ tiếu bò viên 432 kcal
- Hủ tiếu sa đéc 432 kcal
- Mì Quảng hến 433 kcal
- Bánh canh hẹ Phú Yên 434 kcal
- Hủ tiếu tôm thịt 434 kcal
- Salad mực chanh 434 kcal
- Bún dọc mùng 435 kcal
- Mì cua 435 kcal
- Bún gà nướng 436 kcal
- Bún riêu giò heo 436 kcal
- Cơm gà phan thiết 436 kcal
- Cơm sen Huế 437 kcal
- Mì chũ bắc giang 437 kcal
- Miến cua 437 kcal
- Cơm bò xào 440 kcal
- Bún cá thu Nha Trang 441 kcal
- Cháo bí đỏ 441 kcal
- Bún cá cơm 442 kcal
- Cơm bò luộc chấm mắm gừng 442 kcal
- Cơm cháy kho quẹt 442 kcal
- Mì vịt tiềm 442 kcal
- Bún cá thu 443 kcal
- Cơm đậu hũ hấp gừng hành 443 kcal
- Mì cá 443 kcal
- Bánh canh sườn 444 kcal
- Bánh canh chả cá Nha Trang 445 kcal
- Bún giò heo Huế 445 kcal
- Cơm gà Tam Kỳ xé 445 kcal
- Bánh canh tôm thịt 446 kcal
- Salad gà hấp gừng dưa leo cà chua kèm cơm gạo lứt 446 kcal
- Bún riêu cua đồng 447 kcal
- Mì gà 447 kcal
- Cơm lam tây bắc 448 kcal
- Mì Quảng sứa 448 kcal
- Mì Quảng thịt heo 448 kcal
- Miến lòng gà 448 kcal
- Bánh canh ghẹ Phan Thiết 449 kcal
- Cao lầu Hội an 449 kcal
- Cơm cá basa hấp gừng hành 449 kcal
- Bún sườn chua Hà Nội 450 kcal
Câu hỏi thường gặp
Bữa tối giảm cân nên ăn bao nhiêu calo?
Không có con số chung; nhiều người chia bữa tối khoảng một phần tư đến một phần ba tổng calo trong ngày. Các bữa ở đây đều dưới 450 kcal.
Bữa tối giảm cân nên ăn gì?
Một bữa có đạm nạc như cá, tôm, gà, đậu hũ, nhiều rau và lượng tinh bột vừa phải, nấu hấp, luộc hoặc nấu canh.
Bỏ bữa tối có giảm cân nhanh hơn không?
Bỏ bữa dễ khiến đói và ăn bù vào hôm sau. Một bữa tối nhẹ, đủ đạm thường dễ duy trì hơn.
Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?
EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.
Chủ đề liên quan
Món ăn giảm cân healthy, dễ nấu tại nhàMón ăn dưới 300 calo, vẫn đủ đạm và dễ nấuCác món canh giảm cân dưới 120 calo một bátCháo bao nhiêu calo? Calo các món cháo dễ nấuMón ăn ít dầu mỡ, thanh đạm cho bữa cơm nhà