Bữa tối giảm cân dưới 450 calo, nhẹ bụng mà vẫn no

Bữa tối giảm cân dưới 450 calo, nhẹ bụng mà vẫn no

Bữa tối giảm cân không cần nhịn: một bữa trọn vẹn, đủ đạm, ít dầu mỡ giúp bạn no tới sáng mà vẫn giữ tổng calo trong ngày. Trang này gom 200 bữa tối hoàn chỉnh, mỗi phần không quá 450 kcal, có từ 20 g đạm và không quá 15 g chất béo: cháo cá, gỏi cuốn gà, cơm cá basa hấp gừng hành, bún thịt bò, bún hến, xếp từ ít calo đến nhiều calo.

Theo dữ liệu EatClean, bữa nhẹ nhất khoảng 225 kcal và phần lớn quanh 406 kcal. Vì đây là bữa trọn vẹn, bạn không cần cộng thêm cơm; chỉ cần thêm rau hoặc canh rau nếu muốn no hơn. Nhu cầu mỗi người khác nhau, nên hãy xem mức 450 kcal là gợi ý, không phải con số bắt buộc.

Calo ghi trên mỗi món là cho một phần ăn của một người, tính theo gram từng nguyên liệu dựa trên Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và dữ liệu USDA. Cùng một món nhưng nấu ở nhà, ngoài quán hay ở vùng khác nhau có thể chênh khá nhiều, nên hãy xem con số như mức ước tính để so sánh và chọn món. Mẹo cho bữa tối nhẹ bụng: ăn trước giờ ngủ vài tiếng, ưu tiên món nước, hấp, luộc; ăn rau trước, đạm sau, tinh bột vừa phải; hạn chế đồ chiên và nước ngọt.

200 món trong chủ đề

Cuốn lá lốt nướngCuốn lá lốt nướng225 kcal · 20,2 g đạmChả cuốn lá lốtChả cuốn lá lốt238 kcal · 20,6 g đạmCháo cáCháo cá242 kcal · 21,5 g đạmCháo cá thác lácCháo cá thác lác242 kcal · 21,5 g đạmCháo cá lóc rau muốngCháo cá lóc rau muống252 kcal · 22,6 g đạmCháo yến mạch thịt gàCháo yến mạch thịt gà257 kcal · 21,5 g đạmGỏi cuốn gàGỏi cuốn gà257 kcal · 20,5 g đạmCuốn tôm chua HuếCuốn tôm chua Huế258 kcal · 23,2 g đạmGà cuốn lá lốtGà cuốn lá lốt258 kcal · 39,8 g đạmCháo tôm thịtCháo tôm thịt261 kcal · 23 g đạmCuốn cá hấpCuốn cá hấp261 kcal · 23,8 g đạmCháo cá lóc nấu nghệCháo cá lóc nấu nghệ263 kcal · 22,1 g đạmCháo cá lóc rau đắngCháo cá lóc rau đắng266 kcal · 22,3 g đạmPhở cuốn gàPhở cuốn gà286 kcal · 22,3 g đạmCháo gà Hội anCháo gà Hội an287 kcal · 23,7 g đạmCuốn bò nướngCuốn bò nướng287 kcal · 20,7 g đạmCuốn diếp tôm luộcCuốn diếp tôm luộc303 kcal · 26 g đạmNem chua rán nồi chiênNem chua rán nồi chiên304 kcal · 22,5 g đạmRam cuốn cảiRam cuốn cải306 kcal · 35,1 g đạmBì cuốnBì cuốn308 kcal · 22,2 g đạmCháo gàCháo gà313 kcal · 24,6 g đạmBò cuốn lá lốtBò cuốn lá lốt315 kcal · 41 g đạmCá nục hấp cuốn bánh trángCá nục hấp cuốn bánh tráng322 kcal · 29,5 g đạmCháo cuaCháo cua338 kcal · 29,5 g đạmSalad bông cải ức gàSalad bông cải ức gà340 kcal · 46 g đạmHủ tiếu nước tôm rau cảiHủ tiếu nước tôm rau cải341 kcal · 29 g đạmCuốn diếp gà luộcCuốn diếp gà luộc342 kcal · 28,6 g đạmBánh tráng cuốn thịt heoBánh tráng cuốn thịt heo343 kcal · 31,3 g đạmCháo cá lócCháo cá lóc343 kcal · 23,5 g đạmNem nướng cuốnNem nướng cuốn345 kcal · 21,4 g đạmNem lụi HuếNem lụi Huế346 kcal · 34,8 g đạmCuốn diếp heo nạc luộcCuốn diếp heo nạc luộc349 kcal · 22,9 g đạmMiến cua Hải phòngMiến cua Hải phòng349 kcal · 23,2 g đạmSalad ức gà dầu giấmSalad ức gà dầu giấm349 kcal · 43,2 g đạmCuốn diếpCuốn diếp350 kcal · 36,4 g đạmMiến gà Hà NộiMiến gà Hà Nội350 kcal · 25,4 g đạmNem lụi cuốn bánh trángNem lụi cuốn bánh tráng350 kcal · 21,4 g đạmBánh đa tômBánh đa tôm351 kcal · 24,2 g đạmCháo ếchCháo ếch353 kcal · 29,5 g đạmSalad bò dưa leo cà chuaSalad bò dưa leo cà chua356 kcal · 43,2 g đạmBún nem cua bểBún nem cua bể357 kcal · 23,4 g đạmSalad bò bí đỏ nướngSalad bò bí đỏ nướng357 kcal · 38 g đạmCháo bò bămCháo bò băm362 kcal · 26,4 g đạmBún chả cuốn lá lốtBún chả cuốn lá lốt363 kcal · 23,2 g đạmGỏi cuốn tôm thịtGỏi cuốn tôm thịt364 kcal · 30,1 g đạmCháo vịtCháo vịt365 kcal · 27,7 g đạmBún sứaBún sứa369 kcal · 22,5 g đạmSalad gà hấp gừng xà lách dưa leo kèm bánh mì nguyên cámSalad gà hấp gừng xà lách dưa leo kèm bánh mì nguyên cám371 kcal · 36,1 g đạm

Thêm món trong chủ đề này

Câu hỏi thường gặp

Bữa tối giảm cân nên ăn bao nhiêu calo?

Không có con số chung; nhiều người chia bữa tối khoảng một phần tư đến một phần ba tổng calo trong ngày. Các bữa ở đây đều dưới 450 kcal.

Bữa tối giảm cân nên ăn gì?

Một bữa có đạm nạc như cá, tôm, gà, đậu hũ, nhiều rau và lượng tinh bột vừa phải, nấu hấp, luộc hoặc nấu canh.

Bỏ bữa tối có giảm cân nhanh hơn không?

Bỏ bữa dễ khiến đói và ăn bù vào hôm sau. Một bữa tối nhẹ, đủ đạm thường dễ duy trì hơn.

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Chủ đề liên quan

Món ăn giảm cân healthy, dễ nấu tại nhàMón ăn dưới 300 calo, vẫn đủ đạm và dễ nấuCác món canh giảm cân dưới 120 calo một bátCháo bao nhiêu calo? Calo các món cháo dễ nấuMón ăn ít dầu mỡ, thanh đạm cho bữa cơm nhà