EatClean.live Tải app
Thực đơn cho người chạy bộ: món Việt đủ năng lượng

Thực đơn cho người chạy bộ: món Việt đủ năng lượng

Người chạy bộ cần nhiều tinh bột hơn để có sức chạy và hồi phục, cùng đủ đạm cho cơ bắp. Trang này gom 135 món được EatClean gợi ý cho ngày chạy: bữa phụ nhẹ như chuối với bơ đậu phộng, dưa hấu với bánh gạo lứt, yến mạch nấu chuối; và bữa chính như cơm gà, xôi gà, cơm tấm, bún, khoai lang với trứng, xếp từ ít calo đến nhiều calo.

Theo dữ liệu EatClean, bữa phụ nhẹ nhất khoảng 157 kcal, phần lớn món quanh 450 kcal và bữa chính nhiều nhất khoảng 542 kcal. Bữa phụ ít béo, dễ tiêu hợp ăn trước khi chạy 30–60 phút; bữa chính có tinh bột và đạm hợp sau buổi chạy dài.

Calo ghi trên mỗi món là cho một phần ăn của một người, tính theo gram từng nguyên liệu dựa trên Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và dữ liệu USDA. Cùng một món nhưng nấu ở nhà, ngoài quán hay ở vùng khác nhau có thể chênh khá nhiều, nên hãy xem con số như mức ước tính để so sánh và chọn món. Ngày chạy dài hoặc chạy cường độ cao cần ăn nhiều hơn ngày nghỉ. App EatClean có thể gợi ý khẩu phần theo bộ môn và lịch tập của bạn.

135 món trong chủ đề

Dưa hấu và bánh gạo lứtDưa hấu và bánh gạo lứt157 kcal · 3,3 g đạmDưa hấu và lòng trắng trứng luộcDưa hấu và lòng trắng trứng luộc188 kcal · 25 g đạmNho và hạt điềuNho và hạt điều190 kcal · 3,4 g đạmSinh tố mãng cầu sữa chuaSinh tố mãng cầu sữa chua194 kcal · 9,4 g đạmChuối và bơ đậu phộngChuối và bơ đậu phộng204 kcal · 4,6 g đạmYến mạch nấu chuốiYến mạch nấu chuối204 kcal · 5,5 g đạmBánh mì nguyên cám và trứng luộcBánh mì nguyên cám và trứng luộc246 kcal · 12,6 g đạmBánh bèo chénBánh bèo chén331 kcal · 12,4 g đạmBánh giò nhân nấmBánh giò nhân nấm332 kcal · 7,8 g đạmTrứng cuộn rau củ và bánh mì nguyên cámTrứng cuộn rau củ và bánh mì nguyên cám349 kcal · 31,2 g đạmXôi gấcXôi gấc381 kcal · 7 g đạmMiến trộnMiến trộn387 kcal · 13,3 g đạmCơm chay nấm khoCơm chay nấm kho388 kcal · 12,8 g đạmMiến thịt bòMiến thịt bò388 kcal · 22,2 g đạmMiến xào thịt bòMiến xào thịt bò388 kcal · 16,9 g đạmBún chay nấmBún chay nấm393 kcal · 15,3 g đạmBún riêu chayBún riêu chay394 kcal · 14,3 g đạmMiến cáMiến cá395 kcal · 25,6 g đạmMiến chay nấmMiến chay nấm395 kcal · 10,9 g đạmBún cá viênBún cá viên397 kcal · 27,5 g đạmBún măng vịt chayBún măng vịt chay398 kcal · 14,9 g đạmBún tôm cuaBún tôm cua399 kcal · 28,3 g đạmBánh bột lọc nhân tôm thịtBánh bột lọc nhân tôm thịt402 kcal · 18,4 g đạmBún măng chayBún măng chay406 kcal · 16,2 g đạmMiến vịtMiến vịt406 kcal · 24,4 g đạmCao lầu chayCao lầu chay407 kcal · 17,1 g đạmPhở xào hải sảnPhở xào hải sản414 kcal · 22,3 g đạmBún bò Huế chayBún bò Huế chay415 kcal · 15,1 g đạmCháo canh nam địnhCháo canh nam định415 kcal · 28,8 g đạmPhở hải sảnPhở hải sản415 kcal · 30,1 g đạmBún cá cần giờBún cá cần giờ416 kcal · 27,6 g đạmXôi ngũ sắc Tây BắcXôi ngũ sắc Tây Bắc416 kcal · 9 g đạmCơm tôm luộc chấm mắm gừngCơm tôm luộc chấm mắm gừng417 kcal · 31,3 g đạmHủ tiếu cần thơHủ tiếu cần thơ418 kcal · 27,5 g đạmCơm tôm hấp gừng hànhCơm tôm hấp gừng hành419 kcal · 31,7 g đạmCơm tôm rimCơm tôm rim421 kcal · 32,4 g đạmBún cá lóc miền TâyBún cá lóc miền Tây423 kcal · 31,8 g đạmHủ tiếu gõ Sài GònHủ tiếu gõ Sài Gòn423 kcal · 23,4 g đạmMì Quảng tômMì Quảng tôm423 kcal · 28,6 g đạmXôi ngôXôi ngô423 kcal · 8 g đạmMì Quảng chayMì Quảng chay424 kcal · 18,2 g đạmBún cá ngừ Phú YênBún cá ngừ Phú Yên425 kcal · 34,6 g đạmCơm thố bòCơm thố bò425 kcal · 26,6 g đạmMiến gà trộnMiến gà trộn425 kcal · 21,3 g đạmBún bò khoBún bò kho426 kcal · 29,8 g đạmCơm mực hấp gừng hànhCơm mực hấp gừng hành427 kcal · 26,8 g đạmCơm cá lóc nướngCơm cá lóc nướng428 kcal · 33 g đạmCơm vịt tiềmCơm vịt tiềm429 kcal · 27,4 g đạm

Thêm món trong chủ đề này

Câu hỏi thường gặp

Trước khi chạy bộ nên ăn gì?

Bữa phụ nhẹ, dễ tiêu như chuối, bánh gạo, yến mạch khoảng 30–60 phút trước khi chạy; tránh món nhiều dầu mỡ.

Sau khi chạy bộ nên ăn gì?

Một bữa có tinh bột và đạm như cơm gà, bún cá, xôi gà, kèm rau và uống đủ nước.

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play

Chủ đề liên quan

Thực đơn cho người tập gym: món Việt nhiều đạm, dễ nấuĐồ ăn vặt healthy làm tại nhà, bữa phụ ít caloTrái cây bao nhiêu calo? Bảng calo trái cây Việt NamMón ăn tăng cân lành mạnh: bữa trọn vẹn từ 550 calo