EatClean.live Tải app
Dưa hấu và bánh gạo lứt – ảnh món ăn EatClean

Ăn vặt healthy

Dưa hấu và bánh gạo lứt: bao nhiêu calo và cách làm healthy

Dưa hấu mọng nước ăn cùng bánh gạo lứt phồng giòn không muối. Món ăn vặt nhẹ, mát và có chút tinh bột lành mạnh. Làm trong khoảng 8 phút, dễ nấu, mỗi phần 157 kcal.

  • 157kcal
  • 3,3 gđạm
  • 35,5 gtinh bột
  • 1 gchất béo
  • 8 phút
  • Dễ nấu
  • Khoảng 10.000đ/phần
  • Thuần chay

Xem calo chi tiếtNguyên liệuCách làm

Dưa hấu ăn cùng bánh gạo lứt phồng là kiểu ăn vặt nhẹ nhàng cho người muốn kiểm soát năng lượng. Dưa ngọt mát mọng nước hòa với lớp bánh giòn xốp, bùi nhẹ vị gạo lứt. Không đường thêm, không dầu mỡ, món này hợp ăn xế chiều hoặc sau buổi tập khi cần chút tinh bột nhẹ.

Dưa hấu và bánh gạo lứt bao nhiêu calo?

Một phần dưa hấu và bánh gạo lứt theo công thức này có khoảng 157 kcal, gồm 3,3 g đạm, 35,5 g tinh bột và 1 g chất béo — bằng khoảng 8% nhu cầu năng lượng một ngày của người trưởng thành (2.000 kcal).

Năng lượng đến từ đâu?

  • Đạm8%
  • Tinh bột86%
  • Chất béo5%
Năng lượng157 kcal
Chất đạm3,3 g
Tinh bột35,5 g
Chất béo1 g
Chất xơ1,9 g
Đường0 g

Đốt 157 kcal cần vận động bao lâu?

  • Đi bộ nhanh43 phút
  • Đạp xe nhẹ25 phút
  • Bơi21 phút
  • Chạy bộ19 phút

Ước tính cho người nặng 60 kg; người nặng hơn đốt nhanh hơn.

So sánh calo dưa hấu và bánh gạo lứt với món tương tự

MónCaloĐạmChất béo
Nước dừa và chuối154 kcal3,1 g0,9 g
Dưa hấu và bánh gạo lứt157 kcal3,3 g1 g
Bánh gạo lứt và chuối186 kcal3,1 g1 g
Nho và hạt điều190 kcal3,4 g7,2 g
Xoài lạc trộn chanh191 kcal4 g7 g
Táo và hạnh nhân220 kcal4,8 g10,3 g

Ước tính theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và USDA FoodData Central, tính theo gram nguyên liệu của một phần ăn.

Nguyên liệu làm dưa hấu và bánh gạo lứt

Số người ăn:
  • Dưa hấu đỏ (bỏ vỏ và hạt)1½ miếng (≈ 200 g)
  • Bánh gạo lứt phồng không muối3 miếng (≈ 25 g)

Thịt, cá ghi theo gram vì thường mua theo cân. Định lượng tính cho phần ăn được.

Cách làm dưa hấu và bánh gạo lứt từng bước

  1. Bước 1: Rửa và cắt dưa

    Rửa vỏ dưa trước khi bổ, gọt bỏ vỏ và hạt cứng rồi lấy 200 g thịt dưa. Việc này mất khoảng 6 phút.

    Nhận biết: Dưa đỏ tươi, không còn hạt cứng

    6 phút · không dùng nhiệt

  2. Bước 2: Bày cùng bánh

    Lấy 3 miếng bánh gạo lứt phồng không muối, bày cùng dưa, mất chừng 2 phút. Dùng bánh nguyên vị, không dùng loại phủ ngọt hay bánh gạo chiên.

    Nhận biết: Bánh khô giòn nhạt, không phủ sốt

    1 phút · không dùng nhiệt

  3. Bước 3: Dùng ngay

    Ăn ngay sau khi bày. Phần chưa ăn đậy kín, giữ lạnh ở 4 °C trở xuống, không thêm nguyên liệu khác.

    Nhận biết: Dưa tươi, bánh còn giòn

    1 phút · không dùng nhiệt
Dưa hấu và bánh gạo lứt hoàn thành, sẵn sàng dọn ra
Thành phẩm: Dưa hấu và bánh gạo lứt. Dưa hấu mọng nước ăn cùng bánh gạo lứt phồng giòn không muối. Món ăn vặt nhẹ, mát và có chút tinh bột lành mạnh.

Cách làm dưa hấu và bánh gạo lứt ít calo hơn

  • Bày thêm một hộp sữa chua không đường để món vặt có thêm đạm mà vẫn nhẹ.
  • Giữ nguyên vị, không chấm muối ớt hay sữa đặc để tránh thêm đường và muối.

Mẹo nấu dưa hấu và bánh gạo lứt ngon

  • Chỉ bày bánh lên khi sắp ăn, để bánh giữ độ giòn và không bị ỉu vì nước dưa.
  • Muốn no lâu hơn, thêm một hộp sữa chua không đường hoặc vài hạt hạnh nhân.

Câu hỏi thường gặp về dưa hấu và bánh gạo lứt

Bánh gạo lứt phồng có thật sự tốt cho người ăn kiêng?

Bánh gạo lứt phồng không muối khá nhẹ và giòn, ăn kèm trái cây là món vặt dễ kiểm soát. Nhưng nên chọn loại nguyên vị, tránh loại phủ đường hay socola.

Ăn dưa hấu cùng bánh gạo lứt vào lúc nào hợp lý?

Hợp ăn xế chiều hoặc sau buổi tập, khi bạn cần chút tinh bột nhẹ và nước. Không nên thay hoàn toàn bữa chính vì món ít đạm.

Đang giảm cân có ăn dưa hấu và bánh gạo lứt được không?

Được. Một phần chỉ khoảng 157 kcal và ít dầu mỡ, dễ đưa vào thực đơn kiểm soát calo. Lượng ăn hợp lý còn tùy cơ thể và mức vận động của mỗi người.

Có trong chủ đề

Thực đơn cho người tập gym: món Việt nhiều đạm, dễ nấuĐồ ăn vặt healthy làm tại nhà, bữa phụ ít caloThực đơn cho người chạy bộ: món Việt đủ năng lượngMón ăn từ gạo lứt: cơm, bún, bánh gạo lứt bao nhiêu calo

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play

Ăn dưa hấu và bánh gạo lứt cùng gì cho đủ chất?

Sinh tố đu đủ sữa tươiSinh tố đu đủ sữa tươi128 kcal · 5,8 g đạmSinh tố dưa hấuSinh tố dưa hấu60 kcal · 1,2 g đạmSinh tố dứa và cần tâySinh tố dứa và cần tây96 kcal · 1,3 g đạmSinh tố mãng cầu sữa chuaSinh tố mãng cầu sữa chua194 kcal · 9,4 g đạmVú sữaVú sữa93 kcal · 1,2 g đạmXà láchXà lách15 kcal · 1,4 g đạmXoài chínXoài chín90 kcal · 1,2 g đạmYến mạch cánYến mạch cán152 kcal · 5,3 g đạm

Món tương tự dưa hấu và bánh gạo lứt

Nước dừa và chuốiNước dừa và chuối154 kcal · 3,1 g đạmBánh gạo lứt và chuốiBánh gạo lứt và chuối186 kcal · 3,1 g đạmNho và hạt điềuNho và hạt điều190 kcal · 3,4 g đạmTáo và hạnh nhânTáo và hạnh nhân220 kcal · 4,8 g đạmXoài lạc trộn chanhXoài lạc trộn chanh191 kcal · 4 g đạmBánh mì nguyên cám mật ongBánh mì nguyên cám mật ong200 kcal · 6,9 g đạmYến mạch nấu chuốiYến mạch nấu chuối204 kcal · 5,5 g đạmKhoai môn hấp muối mèKhoai môn hấp muối mè221 kcal · 4 g đạm

Món ngon khác từ rau củ

Súp lơ xào tỏiSúp lơ xào tỏi82 kcal · 4,1 g đạmSúp măng tây chaySúp măng tây chay101 kcal · 4,8 g đạmSúp nấm chaySúp nấm chay105 kcal · 5,8 g đạmSúp rau củSúp rau củ156 kcal · 5,6 g đạmSúp rau củ chaySúp rau củ chay115 kcal · 3,5 g đạmSúp rau muốngSúp rau muống103 kcal · 4,8 g đạmTabbouleh chanh và ngò tâyTabbouleh chanh và ngò tây153 kcal · 5 g đạmTáoTáo94 kcal · 0,5 g đạm

Món ăn vặt ít calo hơn dưa hấu và bánh gạo lứt

Đậu nành non luộcĐậu nành non luộc129 kcal · 12 g đạmTrứng cút hấp nấmTrứng cút hấp nấm98 kcal · 7 g đạmThạch dừa tươiThạch dừa tươi75 kcal · 1,9 g đạm