EatClean.live Tải app
Cơm bao nhiêu calo? Calo 1 chén cơm và các món cơm

Cơm bao nhiêu calo? Calo 1 chén cơm và các món cơm

“Một chén cơm bao nhiêu calo” là câu hỏi đầu tiên của nhiều người khi bắt đầu đếm calo. Trang này có 130 món: từ chén cơm trắng, cơm gạo lứt, cơm gạo lứt đỏ đến các đĩa cơm hoàn chỉnh như cơm tấm, cơm gà, cơm sườn, cơm cá kho, xếp từ ít calo đến nhiều calo.

Theo dữ liệu EatClean, một phần cơm trơn khoảng 185–195 kcal; một đĩa cơm có đạm và rau phần lớn quanh 472 kcal, và món nhiều nhất khoảng 634 kcal. Cơm gạo lứt và cơm trắng có calo gần nhau, nhưng gạo lứt nhiều chất xơ hơn nên dễ no lâu hơn. Phần đạm chiên, mỡ hành và nước sốt béo mới là thứ đẩy calo của đĩa cơm lên cao.

Calo ghi trên mỗi món là cho một phần ăn của một người, tính theo gram từng nguyên liệu dựa trên Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và dữ liệu USDA. Cùng một món nhưng nấu ở nhà, ngoài quán hay ở vùng khác nhau có thể chênh khá nhiều, nên hãy xem con số như mức ước tính để so sánh và chọn món. Muốn bữa cơm nhẹ hơn: giữ một chén cơm vừa phải, thêm một đĩa rau và bát canh, chọn món đạm luộc, hấp, kho ít dầu thay vì chiên.

130 món trong chủ đề

Cơm gạo lứtCơm gạo lứt185 kcal · 4,1 g đạmCơm gạo lứt đỏCơm gạo lứt đỏ194 kcal · 4,5 g đạmCơm trắngCơm trắng195 kcal · 4 g đạmCơm nắm gạo lứt muối mèCơm nắm gạo lứt muối mè256 kcal · 6 g đạmCơm nắm cá ngừCơm nắm cá ngừ266 kcal · 21,9 g đạmCơm chay nấm khoCơm chay nấm kho388 kcal · 12,8 g đạmCơm gạo lứt cá khoCơm gạo lứt cá kho416 kcal · 28,3 g đạmCơm tôm luộc chấm mắm gừngCơm tôm luộc chấm mắm gừng417 kcal · 31,3 g đạmCơm hến cơm nguội HuếCơm hến cơm nguội Huế419 kcal · 24,6 g đạmCơm tôm hấp gừng hànhCơm tôm hấp gừng hành419 kcal · 31,7 g đạmCơm tôm rimCơm tôm rim421 kcal · 32,4 g đạmCơm thố bòCơm thố bò425 kcal · 26,6 g đạmCơm mực hấp gừng hànhCơm mực hấp gừng hành427 kcal · 26,8 g đạmCơm cá lóc nướngCơm cá lóc nướng428 kcal · 33 g đạmCơm vịt tiềmCơm vịt tiềm429 kcal · 27,4 g đạmCơm gạo lứt thịt bòCơm gạo lứt thịt bò430 kcal · 27,9 g đạmCơm gà phan thiếtCơm gà phan thiết436 kcal · 32,2 g đạmCơm sen HuếCơm sen Huế437 kcal · 25,8 g đạmCơm bò xàoCơm bò xào440 kcal · 25,8 g đạmCơm bò luộc chấm mắm gừngCơm bò luộc chấm mắm gừng442 kcal · 30,2 g đạmCơm cháy kho quẹtCơm cháy kho quẹt442 kcal · 25,6 g đạmCơm đậu hũ hấp gừng hànhCơm đậu hũ hấp gừng hành443 kcal · 23,2 g đạmCơm gà Tam Kỳ xéCơm gà Tam Kỳ xé445 kcal · 32,4 g đạmCơm lam tây bắcCơm lam tây bắc448 kcal · 26,1 g đạmCơm cá basa hấp gừng hànhCơm cá basa hấp gừng hành449 kcal · 30,9 g đạmCơm niêu gà nấmCơm niêu gà nấm453 kcal · 29,6 g đạmCơm gà luộc chấm mắm gừngCơm gà luộc chấm mắm gừng456 kcal · 34 g đạmCơm gà hấp hànhCơm gà hấp hành458 kcal · 32,3 g đạmCơm lam gà nướng Chí LinhCơm lam gà nướng Chí Linh458 kcal · 33,8 g đạmCơm lam thịt gà nướngCơm lam thịt gà nướng458 kcal · 33,8 g đạmCơm gà nướng muối ớtCơm gà nướng muối ớt461 kcal · 30,2 g đạmCơm thịt nướngCơm thịt nướng461 kcal · 27,6 g đạmCơm thịt rangCơm thịt rang461 kcal · 27 g đạmCơm vịt quay Lạng SơnCơm vịt quay Lạng Sơn461 kcal · 30,3 g đạmCơm bò lúc lắc nồi chiênCơm bò lúc lắc nồi chiên462 kcal · 28,6 g đạmCơm cá basa kho gừng ít béoCơm cá basa kho gừng ít béo462 kcal · 30,5 g đạmCơm chay rau củ xàoCơm chay rau củ xào463 kcal · 18,1 g đạmCơm heo nạc luộc chấm mắm gừngCơm heo nạc luộc chấm mắm gừng463 kcal · 28,2 g đạmCơm cháy chà bôngCơm cháy chà bông465 kcal · 23,5 g đạmCơm gà Quảng namCơm gà Quảng nam465 kcal · 32,1 g đạmCơm hến Huế trộnCơm hến Huế trộn465 kcal · 26,7 g đạmCơm chay đậu hũ sốt càCơm chay đậu hũ sốt cà467 kcal · 22,7 g đạmCơm gạo lứt cá hồiCơm gạo lứt cá hồi467 kcal · 27,6 g đạmCơm sườn nướng Phú QuốcCơm sườn nướng Phú Quốc467 kcal · 24,3 g đạmCơm bò xào rau củCơm bò xào rau củ468 kcal · 27,4 g đạmCơm gà kho gừng ít béoCơm gà kho gừng ít béo471 kcal · 33,9 g đạmCơm thố Sài GònCơm thố Sài Gòn472 kcal · 27,2 g đạmCơm gà Hội An nghệCơm gà Hội An nghệ473 kcal · 32,4 g đạm

Thêm món trong chủ đề này

Câu hỏi thường gặp

Một chén cơm trắng bao nhiêu calo?

Một phần cơm trắng trong dữ liệu EatClean khoảng 195 kcal; cơm gạo lứt khoảng 185 kcal. Chén to hay nhỏ sẽ làm con số thay đổi.

Một đĩa cơm tấm, cơm sườn bao nhiêu calo?

Các đĩa cơm có đạm trong danh sách thường quanh 472 kcal; món nhiều nhất khoảng 634 kcal. Xem trang từng món để biết chính xác.

Giảm cân có cần bỏ cơm không?

Không bắt buộc. Có thể giữ lượng cơm vừa phải, thay một phần bằng gạo lứt và ăn thêm rau, canh.

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play

Chủ đề liên quan

Món ăn từ gạo lứt: cơm, bún, bánh gạo lứt bao nhiêu caloBữa trưa văn phòng: món một suất nấu dưới 30 phútCác món bún bao nhiêu calo? Bảng calo bún Việt NamBảng calo thực phẩm Việt Nam thông dụng