Bữa trưa văn phòng: món một suất nấu dưới 30 phút
Mang cơm đi làm giúp bạn chủ động bữa trưa và tiết kiệm hơn. Trang này gom 68 món một suất nấu được trong 30 phút: cơm gạo lứt với tôm hấp và rau, cơm trứng chần, salad cá hồi, salad đậu gà, phở cuốn, nem cuốn, xếp từ món nhanh nhất.
Theo dữ liệu EatClean, các suất này khoảng 225–592 kcal, phần lớn quanh 407 kcal, đủ cho một bữa trưa của người làm văn phòng. Mỗi suất đã gồm tinh bột, đạm và rau nên bạn chỉ cần cho vào hộp, không phải nấu thêm món.
Calo ghi trên mỗi món là cho một phần ăn của một người, tính theo gram từng nguyên liệu dựa trên Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và dữ liệu USDA. Cùng một món nhưng nấu ở nhà, ngoài quán hay ở vùng khác nhau có thể chênh khá nhiều, nên hãy xem con số như mức ước tính để so sánh và chọn món. Mẹo chuẩn bị: nấu tối hôm trước, để nguội rồi mới đậy hộp và cho vào tủ lạnh; để rau sống, nước sốt riêng; hâm nóng kỹ món đạm trước khi ăn.
68 món trong chủ đề
Salad đậu gà rau củ386 kcal · 16,9 g đạm
Salad trứng chần bắp cải cà rốt kèm cơm gạo lứt446 kcal · 18,8 g đạm
Salad trứng chần cà chua hành tây kèm bánh mì nguyên cám372 kcal · 21,3 g đạm
Salad trứng chần cà chua hành tây kèm cơm gạo lứt443 kcal · 18,8 g đạm
Salad trứng chần dưa leo cà chua kèm bánh mì nguyên cám369 kcal · 21,3 g đạm
Salad trứng chần dưa leo cà chua kèm cơm gạo lứt439 kcal · 18,8 g đạm
Salad trứng chần xà lách dưa leo kèm bánh mì nguyên cám363 kcal · 21,6 g đạm
Salad trứng chần xà lách dưa leo kèm cơm gạo lứt434 kcal · 19,1 g đạm
Salad cá ngừ đậu đỏ429 kcal · 48,5 g đạm
Salad cá ngừ dầu giấm416 kcal · 41,8 g đạm
Salad đậu đen bắp ngọt412 kcal · 21,7 g đạm
Cơm hến Huế trộn465 kcal · 26,7 g đạm
Cơm chay rau củ xào463 kcal · 18,1 g đạm
Cơm tôm rim421 kcal · 32,4 g đạm
Cơm cuộn rong biển kiểu Việt506 kcal · 24 g đạm
Cơm gạo lứt muối mè578 kcal · 27,2 g đạm
Mì ống gà sốt cà chua và cà rốt538 kcal · 42,9 g đạm
Salad gà hấp gừng bắp cải cà rốt kèm bánh mì nguyên cám384 kcal · 35,9 g đạm
Salad gà hấp gừng bắp cải cà rốt kèm cơm gạo lứt454 kcal · 33,4 g đạm
Salad gà hấp gừng dưa leo cà chua kèm bánh mì nguyên cám376 kcal · 35,8 g đạm
Salad gà hấp gừng dưa leo cà chua kèm cơm gạo lứt446 kcal · 33,3 g đạm
Salad gà hấp gừng xà lách dưa leo kèm bánh mì nguyên cám371 kcal · 36,1 g đạm
Cơm bò lúc lắc nồi chiên462 kcal · 28,6 g đạm
Cơm bò xào440 kcal · 25,8 g đạm
Cơm gạo lứt thịt bò430 kcal · 27,9 g đạm
Phở cuốn chay289 kcal · 14,1 g đạm
Phở cuốn Hà Nội300 kcal · 19,2 g đạm
Salad đậu hũ sốt mè392 kcal · 29,1 g đạm
Salad tôm bưởi387 kcal · 43,5 g đạm
Cơm bò xào rau củ468 kcal · 27,4 g đạm
Salad mực chanh434 kcal · 52 g đạm
Cơm cháy kho quẹt442 kcal · 25,6 g đạm
Cơm trứng chiên nồi chiên520 kcal · 25,3 g đạm
Miến xào cua rau củ493 kcal · 28 g đạm
Nem chua rán nồi chiên304 kcal · 22,5 g đạm
Salad cá hồi áp chảo402 kcal · 33 g đạm
Salad trứng chần bắp cải cà rốt kèm khoai lang hấp377 kcal · 16,7 g đạm
Salad trứng chần cà chua hành tây kèm khoai lang hấp373 kcal · 16,7 g đạm
Salad trứng chần dưa leo cà chua kèm khoai lang hấp370 kcal · 16,7 g đạm
Salad trứng chần xà lách dưa leo kèm khoai lang hấp364 kcal · 16,9 g đạm
Salad bò dưa leo cà chua356 kcal · 43,2 g đạm
Salad tôm xoài413 kcal · 47,1 g đạm
Bún cá rô cải xanh497 kcal · 42 g đạm
Cơm bò xào cần tây576 kcal · 39 g đạm
Cơm chay đậu hũ sốt cà467 kcal · 22,7 g đạm
Cơm chay nấm kho388 kcal · 12,8 g đạm
Cơm tôm xào bông cải574 kcal · 45 g đạm
Cơm heo nạc rang sả546 kcal · 40 g đạmThêm món trong chủ đề này
- Cơm tôm đậu hũ và rau 586 kcal
- Salad đậu hũ bơ 385 kcal
- Cơm bò xào đậu que 592 kcal
- Cơm cá thu kho 483 kcal
- Cơm gà đậu Hà Lan sốt cà 532 kcal
- Cơm gà xào bông bí tỏi 488 kcal
- Cuốn diếp gà luộc 342 kcal
- Cuốn diếp heo nạc luộc 349 kcal
- Cuốn diếp tôm luộc 303 kcal
- Cháo yến mạch đậu hũ nấm 472 kcal
- Cơm bò xào nấm bào ngư sả 533 kcal
- Cơm gà Tam Kỳ xé 445 kcal
- Cơm gạo lứt cá hồi 467 kcal
- Cơm heo nạc xào mướp nấm 552 kcal
- Cuốn lá lốt nướng 225 kcal
- Đậu hũ non hấp nấm và cơm gạo lứt 509 kcal
- Nem cuốn Hà Nội 246 kcal
- Salad cá hồi bơ 426 kcal
- Salad cá thu áp chảo 395 kcal
- Salad đậu hũ non rong biển 373 kcal
Câu hỏi thường gặp
Bữa trưa văn phòng nên ăn bao nhiêu calo?
Tùy nhu cầu cả ngày; các suất ở đây phần lớn quanh 407 kcal, phù hợp với nhiều người làm việc ít vận động.
Nên mang món gì đi làm để không bị ỉu?
Cơm với món kho, hấp, luộc và rau luộc giữ được tốt; salad và món cuốn nên để nước sốt riêng.
Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?
EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.
Chủ đề liên quan
Món ăn nhanh dưới 30 phút, nấu gọn sau giờ làmCơm bao nhiêu calo? Calo 1 chén cơm và các món cơmCác món salad healthy: salad ức gà, cá ngừ, rau trộnMón ăn giảm cân healthy, dễ nấu tại nhà