Món ăn sáng dưới 300 calo, nhanh gọn cho người giảm cân

Bữa sáng nhẹ nhưng đủ chất giúp bạn vào ngày mới mà không nặng bụng. Trang này gom 81 món ăn sáng mỗi phần khoảng 150–300 kcal: trứng hấp, trứng chưng rau ngót, trứng luộc dầm nước mắm, cháo cá, cháo nấm, cháo yến mạch thịt gà, bánh bèo, xếp từ ít calo đến nhiều calo.

Theo dữ liệu EatClean, món nhẹ nhất khoảng 154 kcal và phần lớn quanh 244 kcal. Món trứng và cá cho nhiều đạm hơn trên mỗi calo; cháo và bánh nhiều tinh bột hơn, nên có thể ăn kèm một quả trứng hoặc hộp sữa chua không đường để no lâu.

Calo ghi trên mỗi món là cho một phần ăn của một người, tính theo gram từng nguyên liệu dựa trên Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và dữ liệu USDA. Cùng một món nhưng nấu ở nhà, ngoài quán hay ở vùng khác nhau có thể chênh khá nhiều, nên hãy xem con số như mức ước tính để so sánh và chọn món. Mẹo bữa sáng giảm cân: có ít nhất một nguồn đạm (trứng, cá, sữa chua, đậu hũ), thêm rau hoặc trái cây, chọn bánh mì nguyên cám, hạn chế đồ chiên, sữa đặc và cà phê nhiều đường.