Ăn vặt healthy

Whey pha sữa hạnh nhân: bao nhiêu calo và cách làm healthy

Name: Whey pha sữa hạnh nhân
Total time: 5 min
Cuisine: Việt Nam
Ingredients: 1½ muỗng (≈ 40 g) Bột whey không hương vị (30 g); 280 ml Sữa hạnh nhân không đường

Bột whey không hương vị pha với sữa hạnh nhân không đường, lắc đều là xong. Một ly nhiều đạm, nhẹ bụng. Làm trong khoảng 5 phút, dễ nấu, mỗi phần 202 kcal.

202kcal
34,5 gđạm
7,7 gtinh bột
5,4 gchất béo

5 phút
Dễ nấu
Khoảng 57.000đ/phần
Chay có trứng sữa

Xem calo chi tiết Nguyên liệu Cách làm

Whey pha sữa hạnh nhân là thức uống đơn giản của người tập gym, dùng sau buổi tập hoặc thay bữa phụ. Sữa hạnh nhân không đường có vị béo nhẹ, hòa với bột whey không hương vị cho ly đồ uống mịn, không quá ngọt. Chỉ cần lắc vài chục giây là uống được, rất tiện cho người bận rộn.

Whey pha sữa hạnh nhân bao nhiêu calo?

Một phần whey pha sữa hạnh nhân theo công thức này có khoảng 202 kcal, gồm 34,5 g đạm, 7,7 g tinh bột và 5,4 g chất béo — bằng khoảng 10% nhu cầu năng lượng một ngày của người trưởng thành (2.000 kcal).

Năng lượng đến từ đâu?

Đạm63%
Tinh bột14%
Chất béo22%

Năng lượng	202 kcal
Chất đạm	34,5 g
Tinh bột	7,7 g
Chất béo	5,4 g
Chất xơ	0,6 g
Đường	0 g

Đốt 202 kcal cần vận động bao lâu?

Đi bộ nhanh55 phút
Đạp xe nhẹ32 phút
Bơi27 phút
Chạy bộ24 phút

Ước tính cho người nặng 60 kg; người nặng hơn đốt nhanh hơn.

So sánh calo whey pha sữa hạnh nhân với món tương tự

Món	Calo	Đạm	Chất béo
Xoài và sữa chua	197 kcal	16,8 g	1,3 g
Sữa chua đu đủ	198 kcal	8 g	6 g
Whey pha sữa hạnh nhân	202 kcal	34,5 g	5,4 g
Sữa chua Hy Lạp và việt quất	205 kcal	26,2 g	1,3 g
Sữa tươi không đường và chuối	212 kcal	9,7 g	2,8 g
Sữa chua Hy Lạp hạt điều	262 kcal	24,2 g	12,4 g

Ước tính theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và USDA FoodData Central, tính theo gram nguyên liệu của một phần ăn.

Nguyên liệu làm whey pha sữa hạnh nhân

Số người ăn:

Bột whey không hương vị (30 g)1½ muỗng (≈ 40 g)
Sữa hạnh nhân không đường280 ml

Thịt, cá ghi theo gram vì thường mua theo cân. Định lượng tính cho phần ăn được.

Cách làm whey pha sữa hạnh nhân từng bước

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
Lấy 1½ muỗng bột whey không hương vị bằng cân bếp và 280 g sữa hạnh nhân không đường. Xem kỹ thành phần, hạn dùng trên bao bì và bảo quản lạnh sữa sau khi mở.
Nhận biết: Sữa bình thường, bột đúng loại không hương vị.
2 phút · không dùng nhiệt
Bước 2: Pha đều
Cho sữa vào bình sạch trước, thêm bột whey rồi đậy nắp, lắc 30–45 giây hoặc khuấy bằng phới sạch đến khi hết bột khô. Không thêm đường, mật ong, kem hay hạt.
Nhận biết: Hỗn hợp ngà đều, không còn vón cục.
2 phút · không dùng nhiệt
Bước 3: Rót và dùng
Rót khoảng 320 g ra ly 350 ml, chờ bọt lắng một phút rồi uống. Nếu chưa dùng ngay, đậy kín và giữ dưới 4 °C, không để ngoài quá 2 giờ.
Nhận biết: Mặt sữa mịn, có lớp bọt mỏng tự nhiên.
1 phút · không dùng nhiệt

Whey pha sữa hạnh nhân hoàn thành, sẵn sàng dọn ra — Thành phẩm: Whey pha sữa hạnh nhân. Bột whey không hương vị pha với sữa hạnh nhân không đường, lắc đều là xong. Một ly nhiều đạm, nhẹ bụng.

Cách làm whey pha sữa hạnh nhân ít calo hơn

Dùng sữa hạnh nhân không đường để ly thức uống ít năng lượng, giữ nguyên lượng whey cho nhiều đạm.
Pha thêm đá hoặc nước lạnh, không thêm mật ong, siro hay kem.

Mẹo nấu whey pha sữa hạnh nhân ngon

Cho sữa vào trước giúp bột ít bám đáy bình; lắc xong để bọt lắng rồi hãy uống.
Đổi loại bột hoặc loại sữa thì nên xem lại định lượng trên bao bì mới, không quy đổi theo muỗng của sản phẩm khác.

Câu hỏi thường gặp về whey pha sữa hạnh nhân

Pha whey với sữa hạnh nhân có bị vón cục không?

Cho sữa vào bình trước rồi mới thêm bột, đậy nắp và lắc kỹ. Nếu dùng phới khuấy, hãy khuấy theo vòng đều tay cho bột tan hết.

Whey không hương vị uống có khó uống không?

Vị khá nhạt và hơi sữa. Pha với sữa hạnh nhân không đường giúp dễ uống hơn mà không cần thêm đường.

Đang giảm cân có ăn whey pha sữa hạnh nhân được không?

Được. Một phần chỉ khoảng 202 kcal và ít dầu mỡ, dễ đưa vào thực đơn kiểm soát calo. Lượng ăn hợp lý còn tùy cơ thể và mức vận động của mỗi người.

Whey pha sữa hạnh nhân có hợp với người tập gym không?

Có. Mỗi phần có 34,5 g đạm, khoảng 68% năng lượng đến từ đạm, phù hợp cho bữa ăn sau buổi tập.

Whey pha sữa hạnh nhân có thành phần dễ gây dị ứng không?

Món có sữa, các loại hạt. Người dị ứng nên thay nguyên liệu hoặc chọn món khác.

Có trong chủ đề

Thực đơn cho người tập gym: món Việt nhiều đạm, dễ nấu Đồ ăn vặt healthy làm tại nhà, bữa phụ ít calo

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play