Ăn vặt healthy

Nước dừa và chuối: bao nhiêu calo và cách nấu healthy

Name: Nước dừa và chuối
Total time: 6 min
Cuisine: Việt Nam
Ingredients: 250 ml Nước dừa tươi; 1 quả (≈ 120 g) Chuối (bỏ vỏ)

Nước dừa tươi uống cùng chuối chín vừa, ngọt dịu tự nhiên, bữa phụ gọn nhẹ không cần thêm đường. Làm trong khoảng 6 phút, dễ nấu, mỗi phần 154 kcal.

154kcal
3,1 gđạm
36,6 gtinh bột
0,9 gchất béo

6 phút
Dễ nấu
Khoảng 9.000đ/phần
Thuần chay

Xem calo chi tiết Nguyên liệu Cách nấu

Nước dừa tươi là thức uống giải khát quen thuộc ở miền Tây và các vùng ven biển, ngọt thanh và mát dịu. Kết hợp với một quả chuối chín vừa, bạn có bữa phụ nhẹ nhàng gồm nước và trái cây, thích hợp sau buổi tập hoặc ngày nóng. Không cần xay, không thêm đường, chỉ cần dừa tươi và chuối ăn liền là món đã sẵn sàng.

Nước dừa và chuối bao nhiêu calo?

Một phần nước dừa và chuối theo công thức này có khoảng 154 kcal, gồm 3,1 g đạm, 36,6 g tinh bột và 0,9 g chất béo — bằng khoảng 8% nhu cầu năng lượng một ngày của người trưởng thành (2.000 kcal).

Năng lượng đến từ đâu?

Đạm7%
Tinh bột88%
Chất béo5%

Năng lượng	154 kcal
Chất đạm	3,1 g
Tinh bột	36,6 g
Chất béo	0,9 g
Chất xơ	5,9 g
Đường	0 g

Đốt 154 kcal cần vận động bao lâu?

Đi bộ nhanh42 phút
Đạp xe nhẹ24 phút
Bơi21 phút
Chạy bộ18 phút

Ước tính cho người nặng 60 kg; người nặng hơn đốt nhanh hơn.

So sánh calo nước dừa và chuối với món tương tự

Món	Calo	Đạm	Chất béo
Nước dừa và chuối	154 kcal	3,1 g	0,9 g
Dưa hấu và bánh gạo lứt	157 kcal	3,3 g	1 g
Bánh gạo lứt và chuối	186 kcal	3,1 g	1 g
Nho và hạt điều	190 kcal	3,4 g	7,2 g
Xoài lạc trộn chanh	191 kcal	4 g	7 g
Táo và hạnh nhân	220 kcal	4,8 g	10,3 g

Ước tính theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và USDA FoodData Central, tính theo gram nguyên liệu của một phần ăn.

Nguyên liệu làm nước dừa và chuối

Số người ăn:

Nước dừa tươi250 ml
Chuối (bỏ vỏ)1 quả (≈ 120 g)

Thịt, cá ghi theo gram vì thường mua theo cân. Định lượng tính cho phần ăn được.

Cách nấu nước dừa và chuối từng bước

Bước 1: Chọn nước dừa và chuối
Dùng nước dừa tươi nguyên chất, không thêm đường. Chọn chuối chín vừa. Rửa vỏ dừa và dụng cụ trước khi mở, mất khoảng 2 phút.
Nhận biết: Nước dừa trong, không pha siro
2 phút · không dùng nhiệt
Bước 2: Đong nước dừa, cắt chuối
Rót 250 g nước dừa vào ly trong. Bóc vỏ chuối, cân 1 quả chuối, cắt lát, mất khoảng 2 phút.
Nhận biết: Có đủ hai phần nước dừa và chuối
2 phút · không dùng nhiệt
Bước 3: Bày và dùng ngay
Đặt ly đứng chắc giữa đĩa, xếp lát chuối quanh ly trong 2 phút cuối. Không cho đá và dùng ngay.
Nhận biết: Ly nước dừa cạnh đĩa chuối
2 phút · không dùng nhiệt

Nước dừa và chuối hoàn thành, sẵn sàng dọn ra — Thành phẩm: Nước dừa và chuối. Nước dừa tươi uống cùng chuối chín vừa, ngọt dịu tự nhiên, bữa phụ gọn nhẹ không cần thêm đường.

Cách nấu nước dừa và chuối ít calo hơn

Chọn nước dừa tươi nguyên chất, tránh loại đóng hộp có thêm đường hoặc siro.
Chia nhỏ phần chuối và uống nước từ từ, hoặc thay một phần chuối bằng trái cây ít ngọt như ổi.

Mẹo nấu nước dừa và chuối ngon

Chọn dừa tươi có nước trong, vị ngọt thanh; bỏ nước có mùi chua.
Chuối nên chín vừa để không quá nát, dễ cắt lát.
Ăn chuối ngay sau khi cắt để không bị thâm.

Câu hỏi thường gặp về nước dừa và chuối

Uống nước dừa kèm chuối có hợp không?

Hợp. Nước dừa ngọt nhẹ, thêm chuối giúp bữa phụ đỡ đói hơn mà vẫn nhẹ nhàng, rất tiện sau khi tập.

Nước dừa tươi nên bảo quản thế nào?

Nên uống ngay khi vừa mở. Nếu chưa dùng, đậy kín và để ngăn mát tủ lạnh, dùng trong ngày vì nước dừa dễ lên men.

Đang giảm cân có ăn nước dừa và chuối được không?

Được. Một phần chỉ khoảng 154 kcal và ít dầu mỡ, dễ đưa vào thực đơn kiểm soát calo. Lượng ăn hợp lý còn tùy cơ thể và mức vận động của mỗi người.

Có trong chủ đề

Đồ ăn vặt healthy làm tại nhà, bữa phụ ít calo

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play