EatClean.live Tải app
Sữa chua Hy Lạp không đường – ảnh món ăn EatClean

Thực phẩm và lượng calo

Sữa chua Hy Lạp không đường bao nhiêu calo?

Một bát sữa chua Hy Lạp trắng, đặc, không béo và không đường, chua dịu, ăn một mình hoặc thêm trái cây tùy thích. Làm trong khoảng 3 phút, dễ nấu, mỗi phần 118 kcal.

  • 118kcal
  • 20,4 gđạm
  • 7,2 gtinh bột
  • 0,8 gchất béo
  • 3 phút
  • Dễ nấu
  • Khoảng 36.000đ/phần
  • Chay có trứng sữa

Xem calo chi tiếtNguyên liệuCách chế biến

Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua lọc bớt nước nên đặc, mịn và nhiều đạm hơn sữa chua thường. Bản không béo, không đường thêm này có vị chua dịu, sạch sẽ, thích hợp ăn một mình như món nhẹ hoặc làm nền cho trái cây, hạt, yến mạch. Chỉ mất vài phút múc ra bát, là lựa chọn gọn gàng cho bữa sáng bận hay bữa phụ buổi chiều.

Sữa chua Hy Lạp không đường bao nhiêu calo?

Một phần sữa chua Hy Lạp không đường theo công thức này có khoảng 118 kcal, gồm 20,4 g đạm, 7,2 g tinh bột và 0,8 g chất béo — bằng khoảng 6% nhu cầu năng lượng một ngày của người trưởng thành (2.000 kcal). Tính ra 100 g sữa chua Hy Lạp không đường có khoảng 59 kcal.

Năng lượng đến từ đâu?

  • Đạm69%
  • Tinh bột24%
  • Chất béo6%
Năng lượng118 kcal
Chất đạm20,4 g
Tinh bột7,2 g
Chất béo0,8 g
Chất xơ0 g
Đường0 g

Đốt 118 kcal cần vận động bao lâu?

  • Đi bộ nhanh32 phút
  • Đạp xe nhẹ19 phút
  • Bơi16 phút
  • Chạy bộ14 phút

Ước tính cho người nặng 60 kg; người nặng hơn đốt nhanh hơn.

So sánh calo sữa chua Hy Lạp không đường với món tương tự

MónCaloĐạmChất béo
Sữa tươi không đường105 kcal8,4 g2,4 g
Phô mai tươi ít béo108 kcal18,6 g1,5 g
Bơ đậu phộng117 kcal4,9 g9,9 g
Sữa chua Hy Lạp không đường118 kcal20,4 g0,8 g
Bột whey pha nước120 kcal25 g2 g
Sữa chua không đường122 kcal6,9 g6,5 g

Ước tính theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và USDA FoodData Central, tính theo gram nguyên liệu của một phần ăn.

Nguyên liệu sữa chua Hy Lạp không đường

Số người ăn:
  • Sữa chua Hy Lạp không đường, không béo2 hũ (≈ 200 g)

Thịt, cá ghi theo gram vì thường mua theo cân. Định lượng tính cho phần ăn được.

Cách chế biến sữa chua Hy Lạp không đường từng bước

  1. Bước 1: Chọn sữa chua

    Chọn sữa chua Hy Lạp trắng không béo, không đường thêm. Múc 200 g vào bát sạch, việc này mất khoảng 2 phút. Không dùng loại có hương vị hay đường.

    Nhận biết: Sữa chua trắng đặc, không topping

    1 phút · không dùng nhiệt

  2. Bước 2: Lấy đúng phần

    Cân 2 hũ sữa chua vào bát sạch, giữ lạnh theo hướng dẫn trên nhãn; không thêm topping.

    Nhận biết: Đủ 200 g sữa chua

    1 phút · không dùng nhiệt

  3. Bước 3: Dùng ngay

    Ăn lạnh ngay khi bày xong trong 1 phút. Đậy kín phần sữa chua còn lại trong hộp và bảo quản theo nhãn.

    Nhận biết: Một bát 200 g gọn gàng, dụng cụ sạch

    1 phút · không dùng nhiệt
Sữa chua Hy Lạp không đường hoàn thành, sẵn sàng dọn ra
Thành phẩm: Sữa chua Hy Lạp không đường. Một bát sữa chua Hy Lạp trắng, đặc, không béo và không đường, chua dịu, ăn một mình hoặc thêm trái cây tùy thích.

Cách chế biến sữa chua Hy Lạp không đường ít calo hơn

  • Ăn kèm nhiều trái cây tươi thay vì thêm mật ong hay siro để vị ngọt đến từ quả.
  • Dùng làm sốt thay mayonnaise hay kem chua trong salad để bữa ăn nhẹ và nhiều đạm hơn.

Mẹo chọn và dùng sữa chua Hy Lạp không đường ngon

  • Để sữa chua trong ngăn mát tới lúc ăn, đặc và mát nhất; lấy ra bằng thìa sạch để khỏi nhiễm khuẩn.
  • Có thể ăn kèm trái cây tươi như dâu, kiwi hoặc việt quất nếu thấy chua quá.

Câu hỏi thường gặp về sữa chua Hy Lạp không đường

Sữa chua Hy Lạp không đường chua quá thì ăn kèm gì?

Ăn kèm trái cây ngọt như chuối, xoài chín, hoặc vài hạt hạnh nhân và yến mạch. Cũng có thể trộn với chút mật ong nếu thấy cần, nhưng nên thử trái cây trước.

Sữa chua Hy Lạp để mở nắp được bao lâu?

Nên dùng trong vài ngày sau khi mở và luôn giữ lạnh, đậy kín. Dùng thìa sạch mỗi lần múc để không làm hỏng cả hộp.

Đang giảm cân có ăn sữa chua Hy Lạp không đường được không?

Được. Một phần chỉ khoảng 118 kcal và ít dầu mỡ, dễ đưa vào thực đơn kiểm soát calo. Lượng ăn hợp lý còn tùy cơ thể và mức vận động của mỗi người.

Sữa chua Hy Lạp không đường có hợp với người tập gym không?

Có. Mỗi phần có 20,4 g đạm, khoảng 69% năng lượng đến từ đạm, phù hợp cho bữa ăn sau buổi tập.

Sữa chua Hy Lạp không đường có thành phần dễ gây dị ứng không?

Món có sữa. Người dị ứng nên thay nguyên liệu hoặc chọn món khác.

Có trong chủ đề

Bảng calo thực phẩm Việt Nam thông dụng

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play

Ăn sữa chua Hy Lạp không đường cùng món gì?

Hai trứng luộc và dưa leoHai trứng luộc và dưa leo182 kcal · 13,8 g đạmKhoai lang và trứng luộcKhoai lang và trứng luộc201 kcal · 8 g đạmKhoai lang và ức gà luộcKhoai lang và ức gà luộc281 kcal · 29,5 g đạmKhoai môn hấp muối mèKhoai môn hấp muối mè221 kcal · 4 g đạmSữa bắp không đườngSữa bắp không đường119 kcal · 6,1 g đạmSữa đậu nành chuốiSữa đậu nành chuối232 kcal · 15,3 g đạmSữa gạo lứt không đườngSữa gạo lứt không đường123 kcal · 2,7 g đạmSữa gạo rangSữa gạo rang135 kcal · 4,7 g đạm

Món tương tự sữa chua Hy Lạp không đường

Bột whey pha nướcBột whey pha nước120 kcal · 25 g đạmSữa chua không đườngSữa chua không đường122 kcal · 6,9 g đạmPhô mai tươi ít béoPhô mai tươi ít béo108 kcal · 18,6 g đạmSữa tươi không đườngSữa tươi không đường105 kcal · 8,4 g đạmBơ đậu phộngBơ đậu phộng117 kcal · 4,9 g đạmBánh gạo lứtBánh gạo lứt116 kcal · 2,5 g đạmHạnh nhânHạnh nhân116 kcal · 4,2 g đạmHạt bíHạt bí115 kcal · 6 g đạm

Món ngon khác từ sữa, sữa chua

Sinh tố dâu sữa chuaSinh tố dâu sữa chua137 kcal · 16,3 g đạmSinh tố đu đủ sữa tươiSinh tố đu đủ sữa tươi128 kcal · 5,8 g đạmSinh tố mãng cầu sữa chuaSinh tố mãng cầu sữa chua194 kcal · 9,4 g đạmSinh tố thanh longSinh tố thanh long168 kcal · 5,5 g đạmSinh tố thanh long sữa chuaSinh tố thanh long sữa chua136 kcal · 11,6 g đạmSinh tố việt quất sữa chuaSinh tố việt quất sữa chua163 kcal · 8,8 g đạmSinh tố xoài sữa chuaSinh tố xoài sữa chua137 kcal · 11,3 g đạmSữa bắp lá dứaSữa bắp lá dứa145 kcal · 5,9 g đạm

Thực phẩm ít calo hơn sữa chua Hy Lạp không đường

Mãng cầu xiêmMãng cầu xiêm99 kcal · 1,5 g đạmVảiVải99 kcal · 1,2 g đạmChanh dâyChanh dây97 kcal · 2,2 g đạmQuýtQuýt95 kcal · 1,5 g đạmTáoTáo94 kcal · 0,5 g đạmVú sữaVú sữa93 kcal · 1,2 g đạm