Thực phẩm và lượng calo

Quýt bao nhiêu calo?

Name: Quýt
Total time: 8 min
Cuisine: Việt Nam
Ingredients: 3 quả (≈ 180 g) Quýt (múi, bỏ vỏ và hạt)

Quýt tươi bóc vỏ, bỏ hạt, ăn nguyên múi giữ trọn tép và xơ. Ngọt thanh, mọng nước, không cần thêm đường. Làm trong khoảng 8 phút, dễ nấu, mỗi phần 95 kcal.

95kcal
1,5 gđạm
23,9 gtinh bột
0,6 gchất béo

8 phút
Dễ nấu
Khoảng 9.000đ/phần
Thuần chay

Xem calo chi tiết Nguyên liệu Cách chế biến

Quýt là loại trái cây quen thuộc của mùa lạnh, vỏ mỏng dễ bóc, múi mọng nước với vị ngọt thanh pha chút chua nhẹ. Ăn trực tiếp nguyên múi là cách giữ trọn hương vị và chất xơ của tép quýt. Đây là món tráng miệng gọn nhẹ, mang theo được và không cần chế biến, hợp cho bữa xế hay sau bữa ăn chính.

Quýt bao nhiêu calo?

Một phần quýt theo công thức này có khoảng 95 kcal, gồm 1,5 g đạm, 23,9 g tinh bột và 0,6 g chất béo — bằng khoảng 5% nhu cầu năng lượng một ngày của người trưởng thành (2.000 kcal). Tính ra 100 g quýt có khoảng 53 kcal.

Năng lượng đến từ đâu?

Đạm6%
Tinh bột89%
Chất béo5%

Năng lượng	95 kcal
Chất đạm	1,5 g
Tinh bột	23,9 g
Chất béo	0,6 g
Chất xơ	3,2 g
Đường	0 g

Đốt 95 kcal cần vận động bao lâu?

Đi bộ nhanh26 phút
Đạp xe nhẹ15 phút
Bơi13 phút
Chạy bộ11 phút

Ước tính cho người nặng 60 kg; người nặng hơn đốt nhanh hơn.

So sánh calo quýt với món tương tự

Món	Calo	Đạm	Chất béo
Kiwi	92 kcal	1,7 g	0,8 g
Vú sữa	93 kcal	1,2 g	0,5 g
Táo	94 kcal	0,5 g	0,3 g
Quýt	95 kcal	1,5 g	0,6 g
Chanh dây	97 kcal	2,2 g	0,7 g
Mãng cầu xiêm	99 kcal	1,5 g	0,5 g

Ước tính theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và USDA FoodData Central, tính theo gram nguyên liệu của một phần ăn.

Nguyên liệu quýt

Số người ăn:

Quýt (múi, bỏ vỏ và hạt)3 quả (≈ 180 g)

Thịt, cá ghi theo gram vì thường mua theo cân. Định lượng tính cho phần ăn được.

Cách chế biến quýt từng bước

Bước 1: Rửa vỏ trước khi bóc
Rửa quýt dưới vòi nước rồi lau khô, bóc vỏ bằng tay sạch. Bỏ những quả dập hoặc mốc. Không để vỏ bẩn chạm vào múi quýt.
Nhận biết: Quả tươi, múi không mốc.
4 phút · không dùng nhiệt
Bước 2: Tách múi và nhặt hạt
Tách từng múi, nhặt hết hạt cứng và cân lấy 180 g múi đã bỏ vỏ. Giữ lại tép và lớp màng mỏng vì ăn được.
Nhận biết: Múi còn nguyên, không còn hạt hay mảnh vỏ.
3 phút · không dùng nhiệt
Bước 3: Dùng ngay
Xếp ra đĩa sạch và ăn ngay, không cần thêm đường, muối hay sữa đặc. Phần đã bóc còn lại cất trong hộp đậy kín, để ngăn mát.
Nhận biết: Màu cam tự nhiên, múi mọng nước.
1 phút · không dùng nhiệt

Quýt hoàn thành, sẵn sàng dọn ra — Thành phẩm: Quýt. Quýt tươi bóc vỏ, bỏ hạt, ăn nguyên múi giữ trọn tép và xơ. Ngọt thanh, mọng nước, không cần thêm đường.

Cách chế biến quýt ít calo hơn

Ăn nguyên múi thay vì ép nước để giữ xơ, giúp no lâu hơn.
Ăn kèm sữa chua không đường hoặc một nắm hạt để bữa nhẹ có thêm đạm.

Mẹo chọn và dùng quýt ngon

Chọn quả chắc tay, vỏ mỏng, thơm nhẹ ở cuống; quả nặng thường nhiều nước.
Ăn nguyên múi thay vì vắt nước để giữ xơ và no lâu hơn.
Bóc sẵn thì cất hộp kín trong ngăn mát và ăn trong ngày.

Câu hỏi thường gặp về quýt

Cách chọn quýt ngọt và mọng nước?

Chọn quả nặng tay, vỏ mỏng, căng bóng và có mùi thơm nhẹ ở cuống. Tránh quả mềm nhũn hoặc có vết thâm.

Có nên ăn cả lớp màng trắng của quýt không?

Có thể ăn được, lớp màng mỏng và tép chứa nhiều chất xơ. Nếu thấy lợn cợn thì bạn chỉ cần bóc bớt.

Đang giảm cân có ăn quýt được không?

Được. Một phần chỉ khoảng 95 kcal và ít dầu mỡ, dễ đưa vào thực đơn kiểm soát calo. Lượng ăn hợp lý còn tùy cơ thể và mức vận động của mỗi người.

Có trong chủ đề

Bảng calo thực phẩm Việt Nam thông dụng Trái cây bao nhiêu calo? Bảng calo trái cây Việt Nam

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play