Thực phẩm và lượng calo

Bột whey pha nước bao nhiêu calo?

Name: Bột whey pha nước
Total time: 6 min
Cuisine: Việt Nam
Ingredients: 1 muỗng (≈ 30 g) Bột whey không hương vị (30 g); 220 ml Nước lọc

Bột whey không hương vị pha nước lọc, tan mịn, không đường và không sữa. Cách bổ sung đạm nhanh gọn, dễ làm. Làm trong khoảng 6 phút, dễ nấu, mỗi phần 120 kcal.

120kcal
25 gđạm
3 gtinh bột
2 gchất béo

6 phút
Dễ nấu
Khoảng 24.000đ/phần
Chay có trứng sữa

Xem calo chi tiết Nguyên liệu Cách chế biến

Bột whey pha nước là cách bổ sung đạm đơn giản nhất: không cần máy xay, không cần nấu nướng. Loại không hương vị có vị sữa nhạt, tan nhanh khi lắc trong bình với nước lạnh. Không thêm đường, sữa hay đá nên bạn kiểm soát được vị theo ý mình. Phù hợp làm bữa phụ nhanh, hoặc phần đạm cho bữa sáng bận rộn.

Bột whey pha nước bao nhiêu calo?

Một phần bột whey pha nước theo công thức này có khoảng 120 kcal, gồm 25 g đạm, 3 g tinh bột và 2 g chất béo — bằng khoảng 6% nhu cầu năng lượng một ngày của người trưởng thành (2.000 kcal). Tính ra 100 g bột whey pha nước có khoảng 400 kcal.

Năng lượng đến từ đâu?

Đạm77%
Tinh bột9%
Chất béo14%

Năng lượng	120 kcal
Chất đạm	25 g
Tinh bột	3 g
Chất béo	2 g
Chất xơ	0 g
Đường	0 g

Đốt 120 kcal cần vận động bao lâu?

Đi bộ nhanh33 phút
Đạp xe nhẹ19 phút
Bơi16 phút
Chạy bộ14 phút

Ước tính cho người nặng 60 kg; người nặng hơn đốt nhanh hơn.

So sánh calo bột whey pha nước với món tương tự

Món	Calo	Đạm	Chất béo
Sữa tươi không đường	105 kcal	8,4 g	2,4 g
Phô mai tươi ít béo	108 kcal	18,6 g	1,5 g
Bơ đậu phộng	117 kcal	4,9 g	9,9 g
Sữa chua Hy Lạp không đường	118 kcal	20,4 g	0,8 g
Bột whey pha nước	120 kcal	25 g	2 g
Sữa chua không đường	122 kcal	6,9 g	6,5 g

Ước tính theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và USDA FoodData Central, tính theo gram nguyên liệu của một phần ăn.

Nguyên liệu bột whey pha nước

Số người ăn:

Bột whey không hương vị (30 g)1 muỗng (≈ 30 g)
Nước lọc220 ml

Thịt, cá ghi theo gram vì thường mua theo cân. Định lượng tính cho phần ăn được.

Cách chế biến bột whey pha nước từng bước

Bước 1: Đong nước
Đong 220 g nước lọc vào bình lắc sạch trong 2 phút. Không thêm sữa hay đá.
Nhận biết: Nước sạch, bình sạch
2 phút · không dùng nhiệt
Bước 2: Pha whey
Cho 1 muỗng bột whey không hương vị vào bình, lắc hoặc khuấy cùng nước 2 phút đến khi tan mịn.
Nhận biết: Bột tan mịn, không còn cục khô
2 phút · không dùng nhiệt
Bước 3: Rót và dùng
Để bọt lắng tự nhiên khoảng 2 phút rồi rót ra ly, uống ngay, không thêm topping.
Nhận biết: Ly màu kem nhạt, bọt mịn ít
2 phút · không dùng nhiệt

Bột whey pha nước hoàn thành, sẵn sàng dọn ra — Thành phẩm: Bột whey pha nước. Bột whey không hương vị pha nước lọc, tan mịn, không đường và không sữa. Cách bổ sung đạm nhanh gọn, dễ làm.

Cách chế biến bột whey pha nước ít calo hơn

Pha với nước lọc thay vì sữa nguyên kem hay sữa đặc để món ít năng lượng hơn.
Thêm chút quế hoặc vani nguyên chất để thơm hơn mà không cần thêm đường.

Mẹo chọn và dùng bột whey pha nước ngon

Dùng cân để lấy đủ 30 g bột, vì muỗng đong mỗi hãng một cỡ khác nhau.
Cho nước vào bình trước rồi mới cho bột để bột không vón cục dưới đáy.
Pha xong uống ngay để vị và độ tan là tốt nhất.

Câu hỏi thường gặp về bột whey pha nước

Pha whey với nước lạnh hay nước ấm tốt hơn?

Nước lạnh hoặc nước nhiệt độ phòng là tốt nhất. Nước quá nóng làm đạm vón cục, mất độ mịn.

Bột whey không hương vị uống có khó uống không?

Vị khá nhạt, hơi béo sữa. Nếu chưa quen, có thể thêm chút vani hoặc cacao nguyên chất để dễ uống hơn.

Đang giảm cân có ăn bột whey pha nước được không?

Được. Một phần chỉ khoảng 120 kcal và ít dầu mỡ, dễ đưa vào thực đơn kiểm soát calo. Lượng ăn hợp lý còn tùy cơ thể và mức vận động của mỗi người.

Bột whey pha nước có hợp với người tập gym không?

Có. Mỗi phần có 25 g đạm, khoảng 83% năng lượng đến từ đạm, phù hợp cho bữa ăn sau buổi tập.

Bột whey pha nước có thành phần dễ gây dị ứng không?

Món có sữa. Người dị ứng nên thay nguyên liệu hoặc chọn món khác.

Có trong chủ đề

Bảng calo thực phẩm Việt Nam thông dụng

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play