EatClean.live Tải app
Bánh gạo lứt và chuối – ảnh món ăn EatClean

Ăn vặt healthy

Bánh gạo lứt và chuối: bao nhiêu calo và cách làm healthy

Bánh gạo lứt phồng nguyên vị ăn cùng chuối chín cắt khoanh. Bữa phụ siêu nhanh, không cần nấu, không thêm đường hay bơ hạt. Làm trong khoảng 7 phút, dễ nấu, mỗi phần 186 kcal.

  • 186kcal
  • 3,1 gđạm
  • 43,2 gtinh bột
  • 1 gchất béo
  • 7 phút
  • Dễ nấu
  • Khoảng 8.000đ/phần
  • Thuần chay

Xem calo chi tiếtNguyên liệuCách làm

Bánh gạo lứt phồng và chuối là bữa phụ cực nhanh cho ai bận rộn hoặc cần chút năng lượng trước giờ tập. Bánh gạo lứt giòn, nhẹ, vị gạo thơm mộc mạc, ăn cùng khoanh chuối chín ngọt mềm tự nhiên nên không cần thêm đường hay mật. Không cần nấu nướng, chỉ vài phút là xong, mang theo đi làm hay đi học đều tiện. Hãy chọn loại bánh nguyên vị để vị gạo lứt là chính.

Bánh gạo lứt và chuối bao nhiêu calo?

Một phần bánh gạo lứt và chuối theo công thức này có khoảng 186 kcal, gồm 3,1 g đạm, 43,2 g tinh bột và 1 g chất béo — bằng khoảng 9% nhu cầu năng lượng một ngày của người trưởng thành (2.000 kcal).

Năng lượng đến từ đâu?

  • Đạm6%
  • Tinh bột89%
  • Chất béo5%
Năng lượng186 kcal
Chất đạm3,1 g
Tinh bột43,2 g
Chất béo1 g
Chất xơ3,7 g
Đường0 g

Đốt 186 kcal cần vận động bao lâu?

  • Đi bộ nhanh51 phút
  • Đạp xe nhẹ30 phút
  • Bơi25 phút
  • Chạy bộ22 phút

Ước tính cho người nặng 60 kg; người nặng hơn đốt nhanh hơn.

So sánh calo bánh gạo lứt và chuối với món tương tự

MónCaloĐạmChất béo
Nước dừa và chuối154 kcal3,1 g0,9 g
Dưa hấu và bánh gạo lứt157 kcal3,3 g1 g
Bánh gạo lứt và chuối186 kcal3,1 g1 g
Nho và hạt điều190 kcal3,4 g7,2 g
Xoài lạc trộn chanh191 kcal4 g7 g
Táo và hạnh nhân220 kcal4,8 g10,3 g

Ước tính theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và USDA FoodData Central, tính theo gram nguyên liệu của một phần ăn.

Nguyên liệu làm bánh gạo lứt và chuối

Số người ăn:
  • Bánh gạo lứt phồng không muối3 miếng (≈ 25 g)
  • Chuối (bỏ vỏ)1 quả (≈ 100 g)

Thịt, cá ghi theo gram vì thường mua theo cân. Định lượng tính cho phần ăn được.

Cách làm bánh gạo lứt và chuối từng bước

  1. Bước 1: Chọn bánh gạo lứt

    Chọn bánh gạo lứt phồng nguyên vị, không muối, không đường, không lớp áo hay phủ dầu. Tránh loại bánh mè, bánh ngô hoặc bánh chiên. Cân 25 g bánh.

    Nhận biết: Bánh khô xốp, còn thấy hạt gạo phồng

    2 phút · không dùng nhiệt

  2. Bước 2: Chuẩn bị chuối

    Bóc vỏ chuối chín, bỏ xơ già rồi cân 100 g phần thịt chuối, cắt thành khoanh.

    Nhận biết: Khoanh chuối vàng kem, không còn vỏ

    3 phút · không dùng nhiệt

  3. Bước 3: Bày ra đĩa

    Bày bánh và chuối riêng thành từng nhóm, mất khoảng 2 phút. Số bánh tùy độ dày, tổng khoảng 25 g. Không phết thêm sốt, bơ hạt hay mật.

    Nhận biết: Phần ăn nhẹ gồm bánh khô và chuối tươi

    2 phút · không dùng nhiệt
Bánh gạo lứt và chuối hoàn thành, sẵn sàng dọn ra
Thành phẩm: Bánh gạo lứt và chuối. Bánh gạo lứt phồng nguyên vị ăn cùng chuối chín cắt khoanh. Bữa phụ siêu nhanh, không cần nấu, không thêm đường hay bơ hạt.

Cách làm bánh gạo lứt và chuối ít calo hơn

  • Giữ nguyên bánh nguyên vị, không phết mật hay bơ hạt; để chuối tạo vị ngọt tự nhiên.
  • Thêm ly sữa chua không đường hoặc quả trứng luộc để bữa phụ có thêm đạm, no lâu hơn.

Mẹo nấu bánh gạo lứt và chuối ngon

  • Chọn chuối vừa chín, vàng đều; chuối quá chín sẽ nhão và ngọt gắt.
  • Ăn ngay sau khi bày để bánh gạo còn giòn, để lâu bánh hút ẩm sẽ dai.
  • Thích béo bùi hơn, có thể thêm vài hạt hạnh nhân nhưng nên tính lượng cho vừa.

Câu hỏi thường gặp về bánh gạo lứt và chuối

Bánh gạo lứt phồng nên chọn loại nào?

Chọn loại nguyên vị, không muối, không đường, không phủ socola hay caramel. Nhìn thành phần ghi chủ yếu là gạo lứt là được.

Ăn bánh gạo lứt với chuối vào lúc nào là hợp nhất?

Hợp làm bữa phụ buổi sáng, chiều hoặc trước khi tập nhẹ. Chuối cho năng lượng nhanh, bánh gạo lứt giúp no lâu hơn.

Đang giảm cân có ăn bánh gạo lứt và chuối được không?

Được. Một phần chỉ khoảng 186 kcal và ít dầu mỡ, dễ đưa vào thực đơn kiểm soát calo. Lượng ăn hợp lý còn tùy cơ thể và mức vận động của mỗi người.

Có trong chủ đề

Đồ ăn vặt healthy làm tại nhà, bữa phụ ít caloMón ăn từ gạo lứt: cơm, bún, bánh gạo lứt bao nhiêu calo

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play

Ăn bánh gạo lứt và chuối cùng gì cho đủ chất?

Sinh tố đu đủ sữa tươiSinh tố đu đủ sữa tươi128 kcal · 5,8 g đạmSinh tố dưa hấuSinh tố dưa hấu60 kcal · 1,2 g đạmSinh tố dứa và cần tâySinh tố dứa và cần tây96 kcal · 1,3 g đạmSinh tố mãng cầu sữa chuaSinh tố mãng cầu sữa chua194 kcal · 9,4 g đạmBắp ngọt luộcBắp ngọt luộc125 kcal · 4,4 g đạmBắp non luộcBắp non luộc30 kcal · 1 g đạmBầu luộcBầu luộc36 kcal · 1 g đạmBí đao luộcBí đao luộc35 kcal · 1 g đạm

Món tương tự bánh gạo lứt và chuối

Nho và hạt điềuNho và hạt điều190 kcal · 3,4 g đạmDưa hấu và bánh gạo lứtDưa hấu và bánh gạo lứt157 kcal · 3,3 g đạmNước dừa và chuốiNước dừa và chuối154 kcal · 3,1 g đạmTáo và hạnh nhânTáo và hạnh nhân220 kcal · 4,8 g đạmXoài lạc trộn chanhXoài lạc trộn chanh191 kcal · 4 g đạmBánh mì nguyên cám mật ongBánh mì nguyên cám mật ong200 kcal · 6,9 g đạmYến mạch nấu chuốiYến mạch nấu chuối204 kcal · 5,5 g đạmKhoai môn hấp muối mèKhoai môn hấp muối mè221 kcal · 4 g đạm

Món ngon khác từ rau củ

Súp bông cải xanh chaySúp bông cải xanh chay119 kcal · 5,6 g đạmSúp cà chua chaySúp cà chua chay115 kcal · 3,8 g đạmSúp cà rốt gừngSúp cà rốt gừng101 kcal · 2,3 g đạmSúp gà chay nấmSúp gà chay nấm165 kcal · 13,8 g đạmSúp hạt sen nấmSúp hạt sen nấm114 kcal · 5,5 g đạmSúp hạt sen táo đỏSúp hạt sen táo đỏ136 kcal · 4,4 g đạmSúp khoai lang chaySúp khoai lang chay169 kcal · 3,4 g đạmSúp khoai tây chaySúp khoai tây chay156 kcal · 4,1 g đạm

Món ăn vặt ít calo hơn bánh gạo lứt và chuối

Đậu nành non luộcĐậu nành non luộc129 kcal · 12 g đạmTrứng cút hấp nấmTrứng cút hấp nấm98 kcal · 7 g đạmThạch dừa tươiThạch dừa tươi75 kcal · 1,9 g đạm