EatClean.live Tải app
Sữa chua đặc xoài yến mạch – ảnh món ăn EatClean

Ăn vặt healthy

Sữa chua đặc xoài yến mạch: bao nhiêu calo và cách làm healthy

Sữa chua Hy Lạp đặc phủ xoài chín thơm và chút yến mạch ăn liền, một bát nhanh gọn cho buổi sáng. Làm trong khoảng 6 phút, dễ nấu, mỗi phần 283 kcal.

  • 283kcal
  • 19,8 gđạm
  • 38,8 gtinh bột
  • 5,4 gchất béo
  • 6 phút
  • Dễ nấu
  • Khoảng 31.000đ/phần
  • Món chay

Xem calo chi tiếtNguyên liệuCách làm

Xoài chín và sữa chua là cặp đôi quen thuộc trong các món ăn sáng và tráng miệng, vị ngọt thơm của xoài cân bằng với độ chua nhẹ của sữa chua Hy Lạp. Thêm chút yến mạch ăn liền để bát có độ dẻo và thêm chất xơ. Không cần nấu nướng, bạn chỉ mất khoảng sáu phút là có bữa sáng gọn nhẹ hoặc món ăn vặt buổi chiều.

Sữa chua đặc xoài yến mạch bao nhiêu calo?

Một phần sữa chua đặc xoài yến mạch theo công thức này có khoảng 283 kcal, gồm 19,8 g đạm, 38,8 g tinh bột và 5,4 g chất béo — bằng khoảng 14% nhu cầu năng lượng một ngày của người trưởng thành (2.000 kcal).

Năng lượng đến từ đâu?

  • Đạm28%
  • Tinh bột55%
  • Chất béo17%
Năng lượng283 kcal
Chất đạm19,8 g
Tinh bột38,8 g
Chất béo5,4 g
Chất xơ3,9 g

Đốt 283 kcal cần vận động bao lâu?

  • Đi bộ nhanh77 phút
  • Đạp xe nhẹ45 phút
  • Bơi39 phút
  • Chạy bộ34 phút

Ước tính cho người nặng 60 kg; người nặng hơn đốt nhanh hơn.

So sánh calo sữa chua đặc xoài yến mạch với món tương tự

MónCaloĐạmChất béo
Sữa chua Hy Lạp và việt quất205 kcal26,2 g1,3 g
Sữa tươi không đường và chuối212 kcal9,7 g2,8 g
Thanh long và sữa chua213 kcal19,3 g1,5 g
Sinh tố bơ sữa chua230 kcal21,8 g11,1 g
Sữa chua đặc xoài yến mạch283 kcal19,8 g5,4 g
Sữa chua đặc chuối đậu đỏ349 kcal24,3 g4,4 g

Ước tính theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam và USDA FoodData Central, tính theo gram nguyên liệu của một phần ăn.

Nguyên liệu làm sữa chua đặc xoài yến mạch

Số người ăn:
  • Sữa chua Hy Lạp không đường2 hũ (≈ 180 g)
  • Xoài chín (bỏ vỏ và hạt)½ quả (≈ 120 g)
  • Yến mạch ăn liền không đường½ chén (≈ 20 g)

Thịt, cá ghi theo gram vì thường mua theo cân. Định lượng tính cho phần ăn được.

Cách làm sữa chua đặc xoài yến mạch từng bước

  1. Bước 1: Chuẩn bị xoài

    Bỏ vỏ và hạt xoài chín, lấy 120 g thịt, thái miếng hoặc sợi vừa ăn. Rửa tay và dụng cụ sạch, kiểm tra sữa chua còn hạn và để lạnh.

    Nhận biết: Xoài sạch, thái vừa ăn

    3 phút · Không dùng nhiệt

  2. Bước 2: Chuẩn bị yến mạch

    Dùng ½ chén yến mạch ăn liền không đường, ăn trực tiếp theo hướng dẫn trên nhãn. Nếu nhãn yêu cầu nấu thì nấu chín và để nguội trước.

    Nhận biết: Yến mạch sẵn sàng, không còn hạt cứng

    2 phút · Không dùng nhiệt

  3. Bước 3: Xếp bát sữa chua

    Cho 2 hũ sữa chua Hy Lạp không đường vào bát, xếp xoài lên trên rồi rắc yến mạch. Ăn ngay hoặc đậy kín giữ lạnh đến lúc ăn; không thêm đường.

    Nhận biết: Bát sữa chua mát, xoài và yến mạch rải đều

    1 phút · Không dùng nhiệt
Sữa chua đặc xoài yến mạch hoàn thành, sẵn sàng dọn ra
Thành phẩm: Sữa chua đặc xoài yến mạch. Sữa chua Hy Lạp đặc phủ xoài chín thơm và chút yến mạch ăn liền, một bát nhanh gọn cho buổi sáng.

Cách làm sữa chua đặc xoài yến mạch ít calo hơn

  • Giảm nửa lượng yến mạch, tăng lượng sữa chua để bát ít bột hơn.
  • Dùng xoài vừa chín, ít ngọt, để bát nhẹ hơn mà vẫn thơm.

Mẹo nấu sữa chua đặc xoài yến mạch ngon

  • Rắc yến mạch ngay trước khi ăn để giữ độ giòn nhẹ, để lâu hạt sẽ mềm và dai.
  • Chọn xoài chín thơm, ít xơ; xoài cát chín là hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp về sữa chua đặc xoài yến mạch

Yến mạch ăn liền rắc sống được không?

Được nếu nhãn ghi ăn trực tiếp; yến mạch sẽ hơi dẻo khi ngấm sữa chua. Loại cần nấu thì nấu chín và để nguội trước.

Xoài loại nào hợp ăn với sữa chua?

Xoài cát Hòa Lộc, xoài cát chu chín vàng, ngọt đậm và ít xơ là tốt nhất. Xoài keo hơi chua nên cần chín kỹ.

Nấu sữa chua đặc xoài yến mạch mất bao lâu?

Khoảng 6 phút: chuẩn bị 3 phút, nấu 3 phút.

Đang giảm cân có ăn sữa chua đặc xoài yến mạch được không?

Được. Một phần chỉ khoảng 283 kcal và ít dầu mỡ, dễ đưa vào thực đơn kiểm soát calo. Lượng ăn hợp lý còn tùy cơ thể và mức vận động của mỗi người.

Sữa chua đặc xoài yến mạch có thành phần dễ gây dị ứng không?

Món có sữa. Người dị ứng nên thay nguyên liệu hoặc chọn món khác.

Muốn biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo?

EatClean tính lượng calo, đạm phù hợp với cơ thể và bộ môn bạn tập, rồi gợi ý thực đơn món Việt dễ nấu cho cả tuần. Chụp ảnh bữa ăn là biết ngay calo.

Tải trên App StoreTải trên Google Play

Ăn sữa chua đặc xoài yến mạch cùng gì cho đủ chất?

Sữa bắp không đườngSữa bắp không đường119 kcal · 6,1 g đạmSữa đậu nành chuốiSữa đậu nành chuối232 kcal · 15,3 g đạmSữa gạo lứt không đườngSữa gạo lứt không đường123 kcal · 2,7 g đạmSữa hạnh nhân nhà làmSữa hạnh nhân nhà làm118 kcal · 4,3 g đạmBí đỏ hấpBí đỏ hấp57 kcal · 2,2 g đạmBí ngòi hấpBí ngòi hấp37 kcal · 2,7 g đạmBơBơ160 kcal · 2 g đạmBơ đậu phộngBơ đậu phộng117 kcal · 4,9 g đạm

Món tương tự sữa chua đặc xoài yến mạch

Sữa chua đặc chuối đậu đỏSữa chua đặc chuối đậu đỏ349 kcal · 24,3 g đạmSinh tố bơ sữa chuaSinh tố bơ sữa chua230 kcal · 21,8 g đạmThanh long và sữa chuaThanh long và sữa chua213 kcal · 19,3 g đạmSữa tươi không đường và chuốiSữa tươi không đường và chuối212 kcal · 9,7 g đạmSữa chua Hy Lạp và việt quấtSữa chua Hy Lạp và việt quất205 kcal · 26,2 g đạmSữa chua đu đủSữa chua đu đủ198 kcal · 8 g đạmChuối và sữa chuaChuối và sữa chua178 kcal · 16,4 g đạmYến mạch wheyYến mạch whey291 kcal · 30,9 g đạm

Món ngon khác từ sữa, sữa chua

Sinh tố thanh long sữa chuaSinh tố thanh long sữa chua136 kcal · 11,6 g đạmSinh tố việt quất sữa chuaSinh tố việt quất sữa chua163 kcal · 8,8 g đạmSinh tố xoài sữa chuaSinh tố xoài sữa chua137 kcal · 11,3 g đạmSữa bắp lá dứaSữa bắp lá dứa145 kcal · 5,9 g đạmSữa chua Hy Lạp hạt điềuSữa chua Hy Lạp hạt điều262 kcal · 24,2 g đạmSữa chua Hy Lạp không đườngSữa chua Hy Lạp không đường118 kcal · 20,4 g đạmSữa chua không đườngSữa chua không đường122 kcal · 6,9 g đạmSữa gạo rangSữa gạo rang135 kcal · 4,7 g đạm

Món ăn vặt ít calo hơn sữa chua đặc xoài yến mạch

Bánh bao chay nhỏBánh bao chay nhỏ236 kcal · 6,6 g đạmBắp luộc và đậu phộngBắp luộc và đậu phộng236 kcal · 8 g đạmKhoai môn hấp và sữa chuaKhoai môn hấp và sữa chua231 kcal · 7,5 g đạmBánh chuối hấp ít ngọtBánh chuối hấp ít ngọt223 kcal · 1,7 g đạmXà lách cuộn cá ngừXà lách cuộn cá ngừ222 kcal · 35,2 g đạmKhoai môn hấp muối mèKhoai môn hấp muối mè221 kcal · 4 g đạm